Жүгіру - денсаулықты сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бірақ уақыттың шектеулілігі мен ауа райының қолайсыздығына байланысты тротуарларда немесе соқпақтарда көлік жүргізу әрқашан мүмкін бола бермейді. Міне, осы жерде жүгіру жолы пайдалы. Жүгіру жолдары үй ішінде кардио жаттығуларымен айналысқысы келетіндер үшін танымал таңдау болып табылады. Дегенмен, ескі сұрақ туындайды; жүгіру жолында далада жүгіруден гөрі оңайырақ па?
Жауап қарапайым емес. Кейбір адамдар жүгіру жолында жүгіруді оңайырақ деп санайды, себебі ол тегіс және болжамды бетті қамтамасыз етеді. Ауа райы жағдайларына, биіктіктің өзгеруіне және соқпақтар немесе тротуарлар сияқты қиын жағдайларға байланысты далада жүгіру көбінесе қиын болуы мүмкін. Жүгіру жолында сіз мұның ешқайсысы туралы алаңдамауыңыз керек. Беті тұрақты және біркелкі, бұл оны ұзақ жүгіру үшін ыңғайлы және тұрақты таңдау етеді.
Дегенмен, басқалары жүгіруді жалғастырады деп санайдыжүгіру жолықиынырақ, себебі онда ашық ауада жүгірудің әртүрлілігі мен тартымдылығы жоқ. Сыртта жүгіру денеңіз бен ақылыңызды белсенді ұстау үшін әртүрлі жер бедеріне, биіктікке және ауа райы жағдайларына бейімделуді талап етеді. Жүгіру жолында әртүрліліктің болмауы тәжірибені біркелкі ете түсіп, өзіне күмәндану мен зерігуге әкелуі мүмкін.
Даулы мәселелерге қарамастан, шын мәнінде, жүгіру жолында жүгіру мен далада жүгіру екі түрлі тәжірибе, әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Бұл айырмашылықтарды жақсырақ түсіну үшін келесі мәселелерді ескеру қажет:
әртүрлі жаттығулар
Жүгіру жолдарының басты артықшылығы - олардың әртүрлі көлбеулерді имитациялау мүмкіндігі. Жүгіруді қарқынды және қиын ету үшін көлбеу параметрін көбейтуге немесе азайтуға болады. Дегенмен, ашық ауада жүгіру нақты әлемдегі қатысуды қайталау үшін шынайы жаттығуды қамтамасыз етеді, бұл жаттығуды тиімдірек етеді. Мысалы, соқпақпен жүгіру жүгіру жолағына қарағанда жақсы жаттығуды қамтамасыз етеді, себебі ол бұлшықеттерді жүгіру жолының жазық жері жұмыс істей алмайтындай етіп жұмыс істейді. Сайып келгенде, сіз жасап жатқан жаттығуға байланысты, екеуін де ең жақсы жаттығуды қамтамасыз ету үшін бірге пайдалануға болады.
ауа райы
Сыртта жүгіру сізді әртүрлі ауа райы жағдайларына ұшыратады. Суық ауа райы тыныс алуыңызды шектеуі мүмкін, ал ыстық ауа райы сізді сусыздандырып, шаршауға әкелуі мүмкін. Жүгіру жолдары сыртта қаншалықты ыстық немесе суық болса да, жайлы жаттығуды қамтамасыз етеді. Ыңғайлы жаттығулар үшін температура мен ылғалдылық деңгейін басқара аласыз.
ыңғайлы
Жүгіру жолдары, әсіресе, өмір салты қарбалас адамдар үшін жаттығу үшін ыңғайлы нұсқа болып табылады. Сіз жүгіру жолына секіріп, көлік кептелісі немесе қауіпсіз емес жағдайлар туралы алаңдамай жүгіре бастай аласыз. Сондай-ақ, егер сіз ашық ауада жүгіру алаңы шектеулі аймақта тұрсаңыз, жүгіру жолы тағы бір нұсқа болып табылады. Керісінше, далада жүгіру үшін тиісті киім, құрал-жабдықтар және кейде қауіпсіз маршрутты жоспарлау қажет.
жарақат алу қаупі
Сыртта жүгіру сізді әртүрлі жарақаттарға ұшыратады. Тегіс емес жер бедері, шұңқырлар және тайғанау қаупі тобықтың созылуы және құлау сияқты жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жүгіру жолдары жарақат алу қаупін айтарлықтай азайтатын қауіпсіз және тұрақты жүгіру алаңын қамтамасыз етеді.
Қорытындылай келе, жүгіру жолында жүгіру далада жүгіруден оңай ма деген пікірталас кездейсоқ. Екі нұсқаның да әртүрлі артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Түптеп келгенде, жүгіру жолында немесе далада жүгіру арасындағы таңдау жеке қалауыңызға, өмір салтыңыздың шектеулеріне және қалаған жаттығу әсеріне байланысты. Сіз жүгіру жолының әуесқойы болсаңыз да, трассада жүгіруді ұнататын болсаңыз да, екі нұсқаны да біріктіру фитнес мақсаттарыңызға тиімді жетуге көмектеседі.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 12 маусым