Жүгіру жолағын тиімді пайдалану жарақат алу қаупін азайта отырып, жаттығудан барынша пайда алуға көмектеседі. Жүгіру жолағын тиімді пайдалану бойынша бірнеше кеңестер:
1. Жылыну: Жүрек соғу жиілігін біртіндеп арттырып, бұлшықеттеріңізді жаттығуға дайындап, 5-10 минут баяу жылынудан бастаңыз.
2. Дұрыс дене бітім: Иықтарыңызды артқа және төмен түсіріп, денеңіздің негізгі бөлігіндегі жаттығуларды орындап, көзіңізді алға қаратып, тік дене бітімін сақтаңыз. Қажет болмаса, қолтық тіреуішке сүйенбеңіз.
3. Аяқпен соққы: Аяқтың ортасына түсіп, аяқтың ұшына қарай алға домалаңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін тым көп қадам жасамаңыз.
4. Еңкейтулерді біріктіріңіз: Еңкейту функциясын пайдалану жаттығу қарқындылығын арттырып, әртүрлі бұлшықет топтарына әсер етуі мүмкін. Аздап еңкейтуден бастаңыз, содан кейін біртіндеп арттырыңыз.
5. Жылдамдығыңызды өзгертіңіз: қарқынды жүгіру немесе жаяу жүру кезеңдерімен және баяу қалпына келу кезеңдерімен қатар, жылдамдықты араластырыңыз. Бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды жақсартуға және көбірек калория жағуға көмектеседі.
6. Мақсаттар қойыңыз: Өзіңізге нақты, өлшенетін мақсаттар қойыңызжүгіру жолықашықтық, уақыт немесе жұмсалған калория сияқты жаттығулар. Бұл сізге мотивацияны сақтауға және прогресіңізді бақылауға көмектеседі.
7. Су ішіңіз: Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін су ішіңіз, әсіресе ұзақ уақыт жаттығу жасасаңыз.
8. Дұрыс аяқ киім киіңіз: Аяқтарыңыз бен буындарыңызды қорғау үшін жеткілікті жұмсақтық пен тірек беретін дұрыс жүгіру аяқ киімін пайдаланыңыз.
9. Жүрек соғу жиілігіңізді бақылаңыз: Фитнес мақсаттарыңызға жету үшін дұрыс қарқындылық диапазонында жұмыс істеп жатқаныңызға көз жеткізу үшін жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігіңізді бақылаңыз.
10. Салқындату: Денеңіздің қалпына келуіне және бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектесу үшін 5-10 минут баяу қарқынмен салқындатыңыз.
11. Денеңізді тыңдаңыз: Егер ауырсынуды немесе жайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды баяулатыңыз немесе тоқтатыңыз. Өз шектеулеріңізді білу және өзіңізді тым қатты күштеп жіберуден аулақ болу маңызды.
12. Қауіпсіздік құралдарын пайдаланыңыз: Жүгіру жолында жүгірген кезде әрқашан қауіпсіздік қыстырғыштарын пайдаланыңыз және белдікті тез тоқтату қажет болған жағдайда қолыңызды тоқтату түймесінің жанында ұстаңыз.
13. Жаттығуларыңызды әртараптандырыңыз: Зерігу мен тоқыраудың алдын алу үшін жаттығуларыңызды әртараптандырыңызжүгіру жолы жаттығуларды көлбеулігін, жылдамдығын және ұзақтығын өзгерту арқылы орындаңыз.
14. Физикалық формаға назар аударыңыз: Жарақатқа әкелуі мүмкін жаман әдеттерден аулақ болу үшін жүгіру немесе жүру тәсіліңізге назар аударыңыз.
15. Демалу және қалпына келу: Денеңіздің қалпына келуіне және шамадан тыс жаттығудың алдын алуға мүмкіндік беру үшін жоғары қарқынды жүгіру жолағындағы жаттығулар арасында өзіңізге бірнеше күн демалыңыз.
Осы кеңестерді орындау арқылы сіз жүгіру жолағындағы жаттығуларыңыздың тиімділігін арттыра аласыз, фитнес деңгейіңізді жақсарта аласыз және қауіпсіз және жағымды жаттығу тәжірибесінен ләззат ала аласыз.
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 16 желтоқсан