Жүгіру жолын қалай пайдалануға болады
Сәлеметсіз бе, сіз жүгіру жолымен фитнес-саяхатқа шығуға дайынсыз ба? Осы таңғажайып машинаны пайдаланудың негіздеріне сүңгіп көрейік!
Ең алдымен, жүгіру жолы - бұл сіздің жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді, бұлшықет төзімділігін және жалпы денсаулықты дамытуға арналған керемет құрал. Бұл ауа-райының қолайсыздығы, көлік қозғалысы немесе тітіркендіргіш иттер сияқты ашық ауада жүгірудің ешбір қиындықтарынсыз өз үйіңізде немесе жаттығу залыңызда жүгіру жолағы сияқты.
Енді жүгіру жолын қалай пайдалану керектігі туралы қадамдық нұсқаулық:
Жылыту:жүгіру немесе жүгіру жолында жүруді бастамас бұрын, жарақат алмас үшін бұлшықеттеріңізді жылыту маңызды.Мұны бірнеше минут бойы баяу қарқынмен жүру немесе жұмсақ созылу арқылы жасауға болады.
Жылдамдық пен көлбеуді реттеу:Жүгіру жолында жылдамдық пен көлбеу үшін басқару элементтері бар. Жылдамдықты ыңғайлы жүру жылдамдығына реттеуден бастаңыз және дайын сезінген кезде оны біртіндеп арттырыңыз. Сондай-ақ, жоғары қарай жүгіруді имитациялау үшін көлбеуді реттеуге болады, бұл сізге калорияларды жағуды арттыруға және бұлшықеттеріңізді одан да күшейтуге көмектеседі.
Дұрыс пішінді сақтаңыз:Жүгіру немесе жүгіру жолында жүру кезінде дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, басыңызды жоғары көтеріңіз және қолдарыңызды бүйірлеріңізде босаңсытыңыз. Бұл жарақаттануды болдырмауға көмектеседі және жаттығуыңыздан барынша пайда алатыныңызға көз жеткізеді.
Ылғалданған күйде болыңыз:Жаттығу кезінде ылғалданғанды сақтау маңызды. Жүгіру жолы сеансының алдында, кезінде және одан кейін көп мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.
Басылыңыз:Жаттығудан кейін бірнеше минут бойы баяу қарқынмен жүру арқылы салқындатуды ұмытпаңыз. Бұл жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіруге және бұлшықет ауырсынуының алдын алуға көмектеседі.
Міне, сіз барасыз! Осы кеңестердің көмегімен сіз жүгіру жолын сенімді түрде пайдалана аласыз және оның денсаулыққа ұсынатын барлық артықшылықтарын пайдалана аласыз. Сыртта жүгіруді немесе жаяу жүруді толықтырғыңыз келсе немесе оны толығымен ауыстырғыңыз келсе, жүгіру жолы - сіздің фитнес арсеналыңызда болатын тамаша құрал.
Көшеде жүгіру сияқты жүгіру жолағында жүгіру кезінде есте сақтау қажет кейбір ұқсас ойлар бар болса да, жүгіру жолы машинасын пайдалану кезінде ескеру қажет кейбір қосымша тармақтар бар. Мен бұларды төменде ретімен келтірдім:
Жүгіру жолына шықпас бұрын, жүгіру жолының қозғалмайтындығына және қауіпсіздік қыстырғышының жүгіру жолына (бар болса) бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
Жүгіру жолына шыққанда, тұтқаны ұстап тұрып, аяқтарыңызды жүгіру жолының бүйірлеріндегі жақтауға қойыңыз.
Жылдам бастау түймесін пайдаланып немесе бағдарламаны таңдау арқылы жүгіру жолын қосыңыз. Жүгіру жолына шыққан кезде жылдамдықтың ыңғайлы болуын қамтамасыз етіңіз. Егер сенімсіз болсаңыз, жаяу жүруден бастаңыз.
Әрбір жаттығуды кем дегенде бес минуттық қыздыру және салқындату арқылы бастаңыз және аяқтаңыз.
Қозғалып, орнықты сезінгеннен кейін, қолдарыңызды рельстен алып, жылдамдықты қалаған қарқыныңызға дейін арттырыңыз.
Тоқтау үшін қолдарыңызды тұтқаларға, ал аяқтарыңызды жүгіру жолының бүйірлеріндегі жақтауға қойыңыз. Тоқтату түймесін басып, жүгіру жолының толық тоқтауына мүмкіндік беріңіз.
ДҰРЫС Пішінімен ЖҮРГІЗУ ЖОЛДАРЫН ҚАЛАЙ ПАЙДАЛАНУ КЕРЕК
Жұмыс пішініне келетін болсақ, мына кеңестерді есте ұстаған жөн:
Ең бастысы - мүмкіндігінше босаңсу.
Иықтарыңызды босаңсытып, оларды құлақтарыңыздан алыстатыңыз.
Қолыңызды жамбасыңызға қалтаға салғандай, қолыңызды артқа жылжытыңыз.
DAPOW мырза Бао Ю Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Жіберу уақыты: 15 тамыз 2024 ж