Қазіргі қарқынды әлемде дене шынықтыру әркім үшін маңыздырақ болып барады.Бұл мақсатқа жетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - жүгіру жолын пайдалану.Артық салмақтан арылғыңыз келсе, төзімділікті арттырғыңыз немесе жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартқыңыз келсе де, жүгіру жолы фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.Дегенмен, егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе бұрын ешқашан қолданбаған болсаңыз, жүгіру жолын пайдалану қорқынышты болуы мүмкін.Бұл блогта біз сізге жаттығуды қалай жақсартуға болатыны туралы кеңестер беремізсіздің жүгіру жолыңыз.
жылытудан бастаңыз
Жүгіру жолында жаттығуды бастамас бұрын, жылынудан бастау маңызды.5-10 минуттық қыздыру денеңіз бен ойыңызды жаттығудың қалған бөлігіне дайындауға көмектеседі.Жүгіру жолағында баяу қарқынмен жүру немесе жүгіру - бұл жылынудың тамаша тәсілі, өйткені бұлшық еттеріңізді тым көп жүктеместен белсендіреді.
дұрыс аяқ киімді таңдаңыз
Дұрыс таңдалған аяқ киім жүгіру жолын пайдалану кезінде барлық айырмашылықты жасай алады.Сәйкес жастықшасы бар жүгіру аяқ киімін кию жарақаттан аулақ болуға көмектеседі және жаттығуыңызға қажетті қолдауды береді.Аяқ киіміңіз тым тар немесе тым бос емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл жаттығу кезінде қолайсыздықты тудыруы мүмкін.
Жылдамдық пен көлбеуді дұрыс орнатыңыз
Жүгіру жолын пайдаланған кезде жылдамдық пен көлбеуді дұрыс орнату фитнес мақсаттарыңызға жету үшін өте маңызды.Фитнес деңгейіңізге және орындағыңыз келетін жаттығу түріне қарай жылдамдықты орнатуыңыз керек.Мысалы, егер сіз калорияларды жағыңыз келсе, жылдамдықты жоғары жылдамдыққа орнатқыңыз келсе, ал егер сіз төзімділік жаттығуларына қызығушылық танытсаңыз, жылдамдықты төменірек жылдамдыққа орнату осы мақсатқа жетуге көмектеседі.
Сол сияқты, көлбеу сіздің жаттығуларыңызға әсер етуі мүмкін.Жаяу немесе жүгіру кезінде жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсарту және әртүрлі бұлшықет топтарын жұмыс істеу үшін еңістерді пайдалану пайдалы.Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жүгіру жолының тегіс бетінен бастаңыз және тұрақты қарқынмен жүруді ыңғайлы сезінген сайын көлбеуді біртіндеп арттырыңыз.
жақсы позаны сақтаңыз
Жүгіру жолын пайдаланған кезде жақсы қалып өте маңызды.Тіке тұрғаныңызға көз жеткізіңіз, иығыңызды артқа ұстаңыз және алға қарай қараңыз.Нашар қалып тек төзімділікке әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін арттырады.
ылғалды ұстаңыз
Жүгіру жолын пайдалану кезінде ылғалдану өте маңызды.Сусыздандыру сіздің жаттығуларыңызға кедергі келтіретін шаршау мен құрысуларға әкелуі мүмкін.Ылғалдылықты сақтау үшін жүгіру жолындағы жаттығуларға дейін және одан кейін көп су ішуді ұмытпаңыз.
басылыңыз
Жылыту сияқты, салқындату - жүгіру жолын пайдаланудың маңызды аспектісі.Жаттығуды аяқтағаннан кейін жүгіру жолының жылдамдығын бәсеңдетіңіз және жылдамдықты бірте-бірте толық тоқтатуға дейін азайтыңыз.Содан кейін бұлшық еттеріңізді кем дегенде 5-10 минутқа созыңыз.Бұл жаттығудан кейінгі ауырсынуды және кернеуді азайтуға көмектеседі.
Қорытындылай келе, жүгіру жолын пайдалану фитнес деңгейіңізді жақсартудың тиімді әдісі болып табылады.Қауіпсіз және жағымды жүгіру жолы жаттығуы үшін осы кеңестерді орындаңыз.Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жүгіру жолы жаттығу бағдарламасын жасау үшін дәрігеріңізбен немесе жеке жаттықтырушымен кеңесуді ұсынамыз.Әрқашан денеңізді тыңдауды және қажетті фитнес деңгейіңізге жету үшін уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Жіберу уақыты: 09 маусым 2023 ж