Қазіргі қарқынды дамып келе жатқан әлемде дене шынықтыру барлығы үшін маңызды болып келеді. Бұл мақсатқа жетудің ең жақсы жолдарының бірі - жүгіру жолағын пайдалану. Салмақ жоғалтқыңыз келсе де, төзімділікті арттырғыңыз келсе де немесе жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартқыңыз келсе де, жүгіру жолы фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Дегенмен, егер сіз жаттығуға жаңадан келген болсаңыз немесе бұрын-соңды қолданбаған болсаңыз, жүгіру жолағын пайдалану қорқынышты болуы мүмкін. Бұл блогта біз сізге жақсы жаттығу жасау бойынша кеңестер береміз.жүгіру жолағыңыз.
жылынудан бастаңыз
Жүгіру жолында жаттығуды бастамас бұрын, алдымен жылынудан бастау маңызды. 5-10 минуттық жылыну денеңіз бен ақылыңызды жаттығудың қалған бөлігіне дайындауға көмектеседі. Жүгіру жолында баяу жүру немесе жүгіру - жылытудың тамаша тәсілі, себебі ол бұлшықеттеріңізге тым көп күш түсірмей, оларды белсендіреді.
дұрыс аяқ киімді таңдаңыз
Жүгіру жолағын пайдаланған кезде дұрыс аяқ киім үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін. Тиісті жастықшасы бар жүгіру аяқ киімін кию жарақаттанудан аулақ болуға көмектеседі және жаттығу кезінде қажетті тірек береді. Аяқ киіміңіздің тым тар немесе тым кең емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл жаттығу кезінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Жылдамдық пен көлбеуді дұрыс орнатыңыз
Жүгіру жолағын пайдаланған кезде, жылдамдық пен көлбеуді дұрыс орнату фитнес мақсаттарыңызға жету үшін өте маңызды. Сіз жылдамдықты фитнес деңгейіңізге және жасағыңыз келетін жаттығу түріне негіздеп орнатуыңыз керек. Мысалы, егер сіз калорияларды жағыңыз келсе, жылдамдықты жоғары жылдамдыққа орнатыңыз, ал егер сіз төзімділік жаттығуларына қызығушылық танытсаңыз, жылдамдықты төмен жылдамдыққа орнату сізге бұл мақсатқа жетуге көмектеседі.
Сол сияқты, көлбеу жаттығуыңызға әсер етуі мүмкін. Жаяу немесе жүгіру кезінде жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту және әртүрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін көлбеулерді пайдалану пайдалы. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, тегіс жүгіру жолағынан бастаңыз және біркелкі қарқынмен жүруге ыңғайлы болған сайын көлбеуді біртіндеп арттырыңыз.
дұрыс дене бітімін сақтау
Жүгіру жолағын пайдаланған кезде дұрыс дене бітім өте маңызды. Тік тұрып, иығыңызды артқа қаратып, алға қараңыз. Дұрыс емес дене бітім тек төзімділігіңізге ғана емес, сонымен қатар жарақат алу қаупін де арттырады.
сусызданбаңыз
Жүгіру жолағын пайдаланған кезде судың жеткілікті мөлшерін тұтыну өте маңызды. Сусыздану шаршау мен құрысуға әкелуі мүмкін, бұл жаттығуларыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Жүгіру жолағында жаттығулар жасамас бұрын және кейін судың жеткілікті мөлшерін тұтыну үшін көп су ішуді ұмытпаңыз.
басылыңыз
Жылыну сияқты, салқындау да жүгіру жолағын пайдаланудың маңызды аспектісі болып табылады. Жаттығуды аяқтағаннан кейін, жүгіру жолағының жылдамдығын баяулатып, жылдамдықты біртіндеп толығымен тоқтатыңыз. Содан кейін бұлшықеттеріңізді кем дегенде 5-10 минутқа созыңыз. Бұл жаттығудан кейінгі ауырсыну мен кернеуді азайтуға көмектеседі.
Қорытындылай келе, жүгіру жолағын пайдалану - фитнес деңгейіңізді жақсартудың тиімді тәсілі. Қауіпсіз және жағымды жүгіру жолағында жаттығу үшін осы кеңестерді орындаңыз. Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жүгіру жолағында жаттығу бағдарламасын жасау үшін дәрігеріңізбен немесе жеке жаттықтырушыңызбен кеңесуді ұсынамыз. Әрқашан денеңізді тыңдап, қалаған фитнес деңгейіңізге жету үшін уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Жарияланған уақыты: 09.06.2023