Салмақ жоғалту, әсіресе қарбалас өмір сүретіндер үшін, қиын міндет болуы мүмкін. Спортзалға бару қиын болуы мүмкін, бірақ үйде жүгіру жолағы болса, оған жол бермеуге ешқандай сылтау жоқ. Жүгіру жолындағы жаттығулар калорияларды жағудың және артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі. Жүгіру жолында салмақ жоғалтудың бірнеше кеңестері мен тәсілдері берілген.
1. Таңдаңызоң жақ жүгіру жолы
Дұрыс жүгіру жолағын таңдау - салмақты тиімді жоғалтудың алғашқы қадамы. Еңкейтілген функциясы бар жүгіру жолағын іздеңіз. Бұл мүмкіндік жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырады және көбірек калория жағуға көмектеседі. Үлкен жүгіру алаңы бар жүгіру жолы жаттығуды қиындатады және тиімдірек етеді. Сонымен қатар, соққыны сіңіретін жүгіру жолы буындарыңызды жұмыс істеуді жеңілдетеді, бұл жаттығуыңызды ыңғайлы етеді.
2. Баяу бастаңыз
Жүгіру жолында тиімді салмақ жоғалтудың кілті - баяу бастау. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, 30 минуттық баяу жүруден бастаңыз. Уақыт өте келе жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Жарақаттанудан сақтану үшін тым жылдам секірмеу маңызды. Егер сіз жарақаттан айығып жатсаңыз немесе медициналық жағдайыңыз болса, кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
3. Араластырыңыз
Жүгіру жолында күн сайын бірдей жаттығу жасау тез арада жалықтыруы мүмкін. Күнделікті жаттығуларыңызды араластыру зерігуді болдырмауға және жаттығуларыңызды қиындатуға көмектеседі. Әртүрлі көлбеулермен, жылдамдықтармен және аралықпен тәжірибе жасау арқылы денеңіздің болжам жасауын қамтамасыз етіңіз. Жаттығуларыңызға жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (HIIT) қосу аз уақытта көбірек калория жағуға көмектеседі.
4. Прогресті бақылау
Мотивацияны сақтау үшін прогресті бақылау маңызды. Жаттығу журналын жүргізіңіз немесе жаттығуларыңызды, соның ішінде қашықтықты, жылдамдықты және жұмсалған калорияларды жазып алу үшін қолданбаны пайдаланыңыз. Прогресті бақылау уақыт өте келе жақсаруды көруге және алға жылжуға ынталандыруға көмектеседі. Сонымен қатар, нақты мақсаттар қою салмақ жоғалту сапарыңызға назар аударуға көмектеседі.
5. Жаттығуларыңызды күшейтіңіз
Дұрыс тамақтану және су ішу жаттығу сияқты маңызды. Әрбір жаттығу алдында және одан кейін пайдалы тамақпен немесе жеңіл тағамдармен жаттығуыңызды күшейтіңіз. Су ішу үшін жаттығу алдында, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін көп су ішуді ұмытпаңыз.
6. Күш жаттығуларын қосыңыз
Жүгіру жолында жаттығуға күш жаттығуларын қосу сізге көбірек калория жағуға және бұлшықет құруға көмектеседі. Жаттығуларыңызға ауыр атлетика немесе дене салмағымен жаттығуларды, мысалы, өкпемен секіру, отыру және отжимание жаттығуларын қосыңыз. Күш жаттығулары бұлшықет құруға және зат алмасуды жақсартуға көмектеседі.
7. Бас тартпаңыз
Салмақ жоғалту – берілгендік пен шыдамдылықты қажет ететін сапар. Нәтижені бірден көрмесеңіз, көңіліңіз түспесін. Жаттығуларыңызды үнемі орындаңыз, дұрыс тамақтаныңыз және мотивацияңызды сақтаңыз. Есіңізде болсын, баяу және тұрақты жаттығу жеңіске жетеді.
Қорытындылай келе, жүгіру жолында салмақ жоғалтуға назар аудару және дұрыс жоспарлау арқылы қол жеткізуге болады. Дұрыс жүгіру жолын таңдау, баяу бастау, күнделікті жаттығуларды үйлестіру, прогресті бақылау, жаттығуларыңызға күш қосу, күш жаттығуларын қосу және мотивацияны сақтау арқылы сіз салмақ жоғалту мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз. Осы кеңестер мен амалдардың көмегімен сіз денсаулығыңыз мықты және бақытты боласыз.
Жарияланған уақыты: 05.06.2023