Салмақты жоғалту қиын міндет болуы мүмкін, әсіресе біз бос емес өмір сүретін адамдар үшін.Спортзалға бару қиын болуы мүмкін, бірақ үйде жүгіру жолы бар болса, оны жасамауға ешқандай себеп жоқ.Жүгіру жолы жаттығулары - калорияларды жағудың және артық фунттан арылудың тамаша тәсілі.Мұнда жүгіру жолында салмақ жоғалту туралы бірнеше кеңестер мен амалдар берілген.
1. таңдаңызоң жақ жүгіру жолы
Дұрыс жүгіру жолын таңдау тиімді салмақ жоғалтудың алғашқы қадамы болып табылады.Көлбеу мүмкіндігі бар жүгіру жолын іздеңіз.Бұл мүмкіндік жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырады және көбірек калорияларды жағуға көмектеседі.Үлкенірек жүгіру беті бар жүгіру жолы күрделірек, тиімді жаттығуға мүмкіндік береді.Оған қоса, соққыны сіңіретін жүгіру жолы буындарды өңдеуді жеңілдетеді, бұл жаттығуды ыңғайлы етеді.
2. Баяу бастаңыз
Жүгіру жолында тиімді салмақ жоғалтудың кілті - баяу бастау.Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, 30 минуттық баяу жүруден бастаңыз.Уақыт өте келе жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз.Жарақат алмау үшін тым жылдам секірмеу маңызды.Егер сіз жарақаттан сауығып жатсаңыз немесе медициналық жағдайыңыз болса, кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
3. Оны араластырыңыз
Күн сайын жүгіру жолында бірдей жаттығу жасау тез жалықтырады.Күн тәртібін араластыру зерігудің алдын алуға және жаттығуларыңызды қиындатуға көмектеседі.Әртүрлі еңістермен, жылдамдықтармен және аралықтармен тәжірибе жасау арқылы денеңізді болжауға мүмкіндік беріңіз.Жаттығуларыңызға жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (HIIT) қосу қысқа уақытта көбірек калорияларды жағуға көмектеседі.
4. Прогресті бақылаңыз
Сіздің ілгерілеуіңізді қадағалау мотивацияны сақтау үшін маңызды.Жаттығулар журналын сақтаңыз немесе жаттығуларыңызды, соның ішінде қашықтықты, қарқынды және жағылған калорияларды жазу үшін қолданбаны пайдаланыңыз.Прогрессті қадағалау уақыт өте келе жақсаруды көруге көмектеседі және сізді жалғастыруға ынталандырады.Сонымен қатар, нақты мақсаттар қою салмақ жоғалту сапарыңызға назарыңызды аударуға көмектеседі.
5. Жаттығуларыңызды күшейтіңіз
Салауатты диетаны ұстану және ылғалдануды сақтау жаттығу сияқты маңызды.Жаттығуды әр жаттығуға дейін және одан кейін пайдалы тағаммен немесе жеңіл тағамдармен толықтырыңыз.Ылғалдылықты сақтау үшін жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін көп мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.
6. Күш жаттығуларын қосыңыз
Жүгіру жолындағы жаттығуларыңызға күш жаттығуларын қосу сізге көбірек калорияларды жағуға және бұлшықетті құруға көмектеседі.Жаттығулар тәртібіне ауыр атлетика немесе дене салмағын көтеру жаттығуларын қосыңыз, мысалы, өкпе, еңкейу және итермелеу.Күш жаттығулары бұлшықетті құруға және метаболизмді арттыруға көмектеседі.
7. Берілмеңіз
Салмақты жоғалту - бұл адалдық пен шыдамдылықты қажет ететін саяхат.Нәтижені бірден көрмесеңіз, көңіліңізді түсірмеңіз.Жаттығулар тәртібін сақтаңыз, дұрыс тамақтаныңыз және ынталы болыңыз.Есіңізде болсын, баяу және тұрақты ойында жеңеді.
Қорытындылай келе, жүгіру жолында салмақ жоғалтуға назар аудару және дұрыс жоспарлау арқылы қол жеткізуге болады.Жүгіру жолын дұрыс таңдау, баяу бастау, күн тәртібін араластыру, прогресті қадағалау, жаттығуларды күшейту, күш жаттығуларын қосу және мотивацияны сақтау арқылы сіз салмақ жоғалту мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.Осы кеңестер мен амалдар арқылы сіз сау және бақытты боласыз.
Жіберу уақыты: 05 маусым 2023 ж