Балалар мен жасөспірімдер үйде қалай жаттығу жасайды?
Балалар мен жасөспірімдер белсенді және белсенді, сондықтан үйде қауіпсіздік, ғылыми, қалыпты және әртүрлілік қағидаттарына сәйкес жаттығулар жасауы керек. Жаттығу мөлшері орташа, негізінен орташа және төмен қарқындылықта болуы керек, ал дене аздап терлеуі керек. Жаттығудан кейін жылы киінуге және демалуға назар аударыңыз.
Мектепке оралғаннан кейін семіздік пен миопияның күрт өсуіне жол бермеу үшін таңертең, түстен кейін және кешке үйде 15-20 минут фитнеспен айналысу ұсынылады. Жасөспірімдер жылдамдық/күш және т.б. қоса алады.
Ересектер үйде қалай жаттығу жасайды?
Дене шынықтыруы жақсы және әдетте жаттығу әдеттері жақсы ересектер жүрек-өкпе функциясын және негізгі күшті жақсартып, қысқа мерзімде жақсы жаттығу нәтижелеріне қол жеткізе алатын жоғары қарқынды интервалды жаттығуларды орындай алады. Мысалы, сіз бір орында жүгіру, отжимание, секіру және секіру сияқты әр қимылды 10-15 рет, екі-төрт жиынтық бойы жасай аласыз.
Ескерту: Үйдегі фитнес жаттығуларының қарқындылығы тиісті болуы керек. Егер қарқындылық тым төмен болса, жаттығудың әсері болмайды, бірақ ұзақ мерзімді жоғары қарқынды жаттығулар физикалық дисфункцияға және иммундық функцияның төмендеуіне әкеледі.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 25 қыркүйек