Балалар мен жасөспірімдер үйде жаттығуды қалай жасайды?
Балалар мен жасөспірімдер белсенді және белсенді, олар қауіпсіздік, ғылым, модерация және әртүрлілік принциптеріне сәйкес үйде жаттығуы керек.Жаттығудың көлемі қалыпты, негізінен орташа және төмен қарқындылықта болуы керек, дене аздап терлеуі керек.Жаттығудан кейін жылуды сақтауға және демалуға назар аударыңыз.
Мектепке оралғаннан кейін семіздік пен миопияның күрт өсуіне жол бермеу үшін таңертең, түстен кейін және кешке 15-20 минут үйде фитнеспен айналысу ұсынылады.Жасөспірімдер жылдамдықты/күшті т.б. қоса алады.
Ересектер үйде қалай жаттығу жасайды?
Жақсы физикалық дайындығы бар және әдетте жақсы жаттығу әдеттері бар ересектер жүрек-өкпе функциясын және негізгі күшті жақсартатын және қысқа уақыт ішінде жақсы жаттығу нәтижелеріне қол жеткізе алатын жоғары қарқынды аралық жаттығуларды орындай алады.Мысалы, екі-төрт жиынтықта әр қозғалысты 10-15 рет орындап, орында жүгіру, итермелеу, секіру және секіру және т.б.
Ескерту: үйдегі фитнес жаттығуларының қарқындылығы сәйкес болуы керек.Қарқындылық тым төмен болса, жаттығудың әсері болмайды, бірақ ұзақ мерзімді жоғары қарқынды жаттығулар физикалық дисфункцияға және иммундық функцияның төмендеуіне әкеледі.
Жіберу уақыты: 25 қыркүйек 2023 ж