Жүгіру жолағыЖаттығулар дене шынықтыруды сақтаудың тамаша тәсілі. Жүгіру жолында жүгірудің көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде ыңғайлылық, жеңілдік және тұрақтылық. Дегенмен, жүгіру жолын пайдаланушылар арасында жиі туындайтын сұрақ: «Жүгіру жолында қанша уақыт жүгіру керек?».
Жауап сіз ойлағандай қарапайым емес. Жүгіру жолында жүгірудің оңтайлы уақытын анықтау көптеген факторларды ескеруді қажет етеді. Міне, сізге хабардар шешім қабылдауға көмектесетін толық нұсқаулық.
1. Сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз
Жүгіру жолында қанша уақыт жүру керектігін анықтауда сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз маңызды рөл атқарады. Жаңадан бастаушылар тәжірибелі жүгірушілер сияқты төзімді болмауы мүмкін және қысқа мерзімнен бастау қажет болуы мүмкін. Екінші жағынан, жаттыққан спортшылар шаршамай ұзақ уақыт жүгіре алады.
2. Сіздің мақсаттарыңыз
Жүгіру жолында қанша уақыт жүгіру керектігін шешкен кезде жаттығу мақсаттарыңыз да маңызды рөл атқарады. Сіз салмақ жоғалту, жүрек-қан тамырлары фитнесі немесе төзімділік жаттығулары үшін жүгіресіз бе? Бұл сұрақтың жауабы жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығын анықтайды.
3. Уақыт шегі
Сіздің кестеңіз жүгіру жолында өткізетін уақытыңызға да әсер етуі мүмкін. Егер сізде қарбалас өмір салты болса, жаттығуға уақытыңыз шектеулі болуы мүмкін. Бұл жағдайда қысқа, жоғары қарқынды жаттығулар ең жақсы нұсқа болуы мүмкін.
4. Денсаулық жағдайы
Жүгіру жолында жүгірген кезде кейбір медициналық жағдайларға ерекше назар аудару қажет. Егер сізде артрит, жоғары қан қысымы немесе қант диабеті сияқты негізгі медициналық жағдай болса, жаттығу жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
ұсыныс
Америка жүрек қауымдастығы жалпы денсаулық пен жүрек денсаулығы үшін аптасына кемінде 150 минут немесе 2,5 сағат орташа қарқынды аэробты белсенділікпен айналысуды ұсынады. Жүгіру жолында жүгіру - жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартудың тамаша тәсілі және бұл сіз жасайтын жалғыз жаттығу болмауы керек.
Жүгіру жолында жүгірген кезде денеңізді тыңдауыңыз керек екенін ескеру маңызды. Егер сіз шаршаған немесе ауырсынған сезінсеңіз, жаттығудың қарқындылығын тоқтату немесе азайту уақыты келді.
Сарапшылар қысқа жаттығулардан бастап, жаттығу уақытын біртіндеп арттыруды ұсынады. Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, аптасына үш немесе төрт рет 20-30 минуттық жаттығудан бастаған дұрыс. Тәжірибеңіз артқан сайын жаттығулардың ұзақтығы мен жиілігін арттыра аласыз.
қорытынды ойлар
Қорытындылай келе, жүгіру жолағында өткізетін уақытыңыз бірнеше факторларға байланысты. Сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз, мақсаттарыңыз, уақыт шектеулеріңіз және денсаулығыңыз жаттығудың оңтайлы ұзақтығын анықтаған кезде маңызды факторлар болып табылады. Жарақаттанудан немесе күйіп қалудан аулақ болу үшін аз мөлшерден бастап, біртіндеп көбейтуді ұмытпаңыз. Денеңізді тыңдаңыз және өз шектеулеріңізден асып кетпеңіз. Дұрыс жоспарлау мен орындау арқылы сіз фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізіп, денсаулығыңызды сақтай аласыз. Жүгіруден рахат алыңыз!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 14 маусым