Жүгіру жолыжаттығулар фитнесті ұстаудың тамаша тәсілі.Жүгіру жолында жүгірудің көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде ыңғайлылық, жеңілдік және тұрақтылық.Дегенмен, жүгіру жолын пайдаланушылар арасында жиі кездесетін сұрақ: «Жүгіру жолында қанша уақыт жүгіру керек?».
Жауап сіз ойлағандай қарапайым емес.Жүгіру жолында жүгіру уақытының оңтайлы ұзақтығын анықтау көптеген факторларды ескеруді қажет етеді.Мұнда саналы шешім қабылдауға көмектесетін толық нұсқаулық берілген.
1. Фитнес деңгейіңіз
Сіздің фитнес деңгейіңіз жүгіру жолында қанша уақыт болу керектігін анықтауда маңызды рөл атқарады.Жаңадан бастаушылар тәжірибелі жүгірушілер сияқты көп шыдамдылыққа ие болмауы мүмкін және қысқа уақыттардан бастау керек болуы мүмкін.Екінші жағынан, дайындалған спортшылар ұзақ уақыт бойы шаршамай жүгіре алады.
2. Сіздің мақсаттарыңыз
Жаттығу мақсаттары жүгіру жолында қанша уақыт жүгіру керектігін шешуде де орындалады.Сіз салмақ жоғалтуға, жүрек-қан тамырлары фитнесіне немесе төзімділік жаттығуларына жүгіресіз бе?Бұл сұрақтың жауабы сіздің жаттығуыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығын анықтайды.
3. Уақыт шегі
Сіздің кестеңіз жүгіру жолында қанша уақыт жұмсайтыныңызға да әсер етуі мүмкін.Егер сіз бос емес өмір салтын ұстанатын болсаңыз, жаттығуға уақытыңыз шектеулі болуы мүмкін.Бұл жағдайда қысқа, жоғары қарқынды жаттығулар ең жақсы нұсқа болуы мүмкін.
4. Денсаулық жағдайы
Жүгіру жолында жүгіру кезінде белгілі бір медициналық жағдайлар ерекше назар аударуды қажет етеді.Егер сізде артрит, жоғары қан қысымы немесе қант диабеті сияқты негізгі медициналық жағдай болса, жаттығу алдында дәрігермен кеңесу керек.
ұсыныс
Американдық жүрек қауымдастығы жалпы денсаулық пен жүрек денсаулығы үшін аптасына кемінде 150 минут немесе 2,5 сағат орташа қарқынды аэробты белсенділікті ұсынады.Жүгіру жолында жүгіру - бұл сіздің жүрек-қан тамырларыңызды жақсартудың тамаша тәсілі және бұл сіз жасайтын жалғыз жаттығу болмауы керек.
Айта кету керек, жүгіру жолында жүгіру кезінде сіз өз денеңізді тыңдауыңыз керек.Егер сіз шаршау немесе ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды тоқтату немесе қарқындылығын азайту уақыты келді.
Сарапшылар қысқа жаттығулардан бастауды және жаттығу уақытын біртіндеп арттыруды ұсынады.Егер сіз жаңадан жатсаңыз, аптасына үш немесе төрт рет 20-30 минуттық жаттығудан бастаған дұрыс.Тәжірибелі болған сайын жаттығулардың ұзақтығы мен жиілігін арттыруға болады.
соңғы ойлар
Қорытындылай келе, жүгіру жолында жұмсауға болатын уақыт мөлшері бірнеше факторларға байланысты.Жаттығудың оңтайлы ұзақтығын анықтау кезінде сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз, мақсаттарыңыз, уақыт шектеулері және денсаулығыңыздың бәрі маңызды.Жарақат немесе күйіп қалмас үшін кішкентайдан бастауды және біртіндеп жинауды ұмытпаңыз.Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді шектен асырмаңыз.Дұрыс жоспарлау және орындау арқылы сіз фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз және денсаулықты сақтай аласыз.Бақытты жүгіру!
Хабарлама уақыты: 14 маусым 2023 ж