Кардиоға келетін болсақ,жүгіру жолыФитнес деңгейін жақсартуға тырысатын көптеген адамдар үшін танымал таңдау.Жүгіру жолында жүгіру калорияларды жағудың, жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырудың және тіпті стрессті азайтудың ыңғайлы және тиімді әдісін қамтамасыз етеді.Алайда, сіз үшін ең жақсы нәтижеге жету үшін жүгіру жолында қанша уақыт жүгіру керек екендігі табиғи нәрсе.
Шын мәнінде, жүгіру жолында жұмыс істеудің оңтайлы ұзақтығы әр түрлі факторларға, оның ішінде сіздің фитнес деңгейіңізге, мақсаттарыңызға және жалпы денсаулығыңызға байланысты.Дегенмен, жүгіру жолында жұмсалатын уақытты анықтауға көмектесетін бірнеше жалпы нұсқаулар бар.
Алдымен сіздің қазіргі фитнес деңгейін ескеруіңіз керек.Егер сіз Кардиоға жаңа болсаңыз, қысқа жаттығулардан бастау және біртіндеп ұзақтықты көбейту ұсынылады.Мысалы, сіз 15 минуттық жүгіруден басталып, содан кейін аптасына бір-екі минут немесе екі минут ішінде бір-екі минут немесе екі минут ішінде бір-екі минут қосыңыз.
Егер сіз тәжірибелі жүгіруші болсаңыз, жүгіру жолында ұзақ жаттығулар жасай аласыз.Алайда, сіздің денеңізді тыңдау және өзіңізге тым көп қысым жасамау маңызды.Ұзақ уақыт бойы жүгіру жолымен жүріңіз, дұрыс демалусыз жаттығулар жарақатқа немесе күйдіруге әкелуі мүмкін.
Жүгірудің оңтайлы ұзақтығын анықтау кезінде қарастырудың тағы бір факторы - сіздің мақсаттарыңыз.Спорт немесе оқиға үшін шыдамдылықты жақсартуға тырысасыз ба?Салмақты жоғалтқыңыз келе ме?Немесе сіз жай ғана денсаулықты сақтауды қалайсыз ба?
Егер сіз белгілі бір мақсатқа дайын болсаңыз, сізге қажетті нәтижеге жету үшін сессияға көбірек уақыт жұмсау қажет болуы мүмкін.Мысалы, егер сіз марафонға дайын болсаңыз, қажетті төзімділікті жасау үшін бір уақытта немесе одан да көп уақытқа жүгіруіңіз керек шығар.Керісінше, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, нәтижелерді жаттығуларыңыз бен диетаңызға жабысқанша, сіз қысқа жаттығулармен көре аласыз.
Соңында, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен физикалық шектеулеріңізді ескеруіңіз керек.Егер сізде медициналық жағдай болса немесе жарақаттанған болса, қысқа жүгіру жаттығуларынан басталып, уақыт өте келе жаттығу уақытын біртіндеп арттыру қажет болуы мүмкін.Сондай-ақ, егер сіз жүгіру кезінде ауырған болсаңыз, ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, үзіліске түсіп, медициналық маманмен ауырсынуды білу үшін сөйлесіңіз.
Жалпы, фитнес мамандары көптеген денсаулық пен фитнесті сақтау үшін аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды аэробты белсенділікке ие.Бұл жүгіру жолында, велосипедпен немесе аэробты жаттығуларда жұмыс істеуді қамтуы мүмкін.
Соңында, жүгіру жолында жұмыс істеудің оңтайлы ұзақтығы сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және мақсаттарыңызға байланысты.Қысқа жаттығулардан басталып, уақыт өте келе жаттығулардың ұзақтығын біртіндеп арттыру арқылы сіз жүрек-қан тамырлары төзімділігін және жалпы фитнесіңізді жақсартуға болады.Денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз, өзіңізді қатты итермеңіз және жаттығуларыңыз туралы алаңдаушылық туындаса, медициналық маманмен кеңесіңіз.
Жіберу уақыты: 09 маусым 2023 ж