Кардио жаттығуларына келетін болсақ,жүгіру жолағыфитнес деңгейін жақсартқысы келетін көптеген адамдар үшін танымал таңдау болып табылады. Жүгіру жолында жүгіру калорияларды жағудың, жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттырудың және тіпті стрессті азайтудың ыңғайлы және тиімді әдісін ұсына алады. Дегенмен, ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жүгіру жолында қанша уақыт жүгіру керектігі туралы ойлануыңыз табиғи нәрсе.
Шын мәнінде, жүгіру жолында жүгірудің оңтайлы ұзақтығы сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге, мақсаттарыңызға және жалпы денсаулығыңызға байланысты. Дегенмен, жүгіру жолында қанша уақыт жұмсау керектігін анықтауға көмектесетін кейбір жалпы нұсқаулар бар.
Біріншіден, сіз өзіңіздің қазіргі фитнес деңгейіңізді ескеруіңіз керек. Егер сіз кардиомен жаңадан таныс болсаңыз, қысқа жаттығулардан бастап, ұзақтығын біртіндеп арттыру ұсынылады. Мысалы, сіз 15 минуттық жүгіруден бастап, содан кейін бір уақытта 30 минут немесе одан да көп жүгіруге ыңғайлы болғанша әр апта сайын жаттығуыңызға бір-екі минут қоса аласыз.
Егер сіз тәжірибелі жүгіруші болсаңыз, жүгіру жолында ұзағырақ жаттығулар жасай аласыз. Дегенмен, денеңізді тыңдап, өзіңізге тым көп күш түсірмеу маңызды. Жүгіру жолында ұзақ уақыт бойы дұрыс демалмай жаттығу жарақатқа немесе күйіп қалуға әкелуі мүмкін.
Жүгіру жолында жүгірудің оңтайлы ұзақтығын анықтаған кезде ескеретін тағы бір фактор - сіздің мақсаттарыңыз. Сіз спортқа немесе іс-шараға төзімділігіңізді арттырғыңыз келе ме? Салмақ тастағыңыз келе ме? Немесе жалпы денсаулығыңызды жақсартқыңыз келе ме?
Егер сіз белгілі бір мақсатқа жету үшін жаттығып жатсаңыз, қажетті нәтижеге жету үшін әр жаттығу кезінде жүгіру жолағында көбірек уақыт өткізуіңіз қажет болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз марафонға дайындалып жатсаңыз, қажетті төзімділікті қалыптастыру үшін бір уақытта бір сағат немесе одан да көп жүгіру қажет болуы мүмкін. Керісінше, егер сіз салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, жаттығу тәртібі мен диетаны ұстанған жағдайда қысқа жаттығулармен нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Соңында, сіз өзіңіздің жалпы денсаулығыңыз бен физикалық шектеулеріңізді ескеруіңіз керек. Егер сізде медициналық жағдай болса немесе жарақаттан айығып жатсаңыз, жүгіру жолағында қысқа жаттығулардан бастап, уақыт өте келе жаттығу уақытын біртіндеп арттыру қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, жүгіру жолағында жүгіру кезінде ауырсыну немесе жайсыздық сезінсеңіз, үзіліс жасап, негізгі себебін анықтау үшін медицина қызметкерімен кеңесіңіз.
Жалпы алғанда, фитнес мамандарының көпшілігі жалпы денсаулық пен дене шынықтыруды сақтау үшін аптаның көп күндерінде кемінде 30 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікпен айналысуды ұсынады. Бұған жүгіру жолында жүгіру, велосипед тебу немесе аэробты жаттығулардың басқа түрлері кіруі мүмкін.
Ақырында, жүгіру жолында жүгірудің оңтайлы ұзақтығы сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға байланысты. Қысқа жаттығулардан бастап, уақыт өте келе жаттығулардың ұзақтығын біртіндеп арттыру арқылы сіз жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттырып, жалпы дене шынықтыруыңызды жақсарта аласыз. Денеңізді тыңдауды, өзіңізді тым қатты күштемеуді және жаттығу тәртібіңізге қатысты кез келген мәселе туындаса, әрқашан медициналық маманға хабарласуды ұмытпаңыз.
Жарияланған уақыты: 09.06.2023