Кардиоға келетін болсақ,жүгіру жолыфитнес деңгейлерін жақсартқысы келетін көптеген адамдар үшін танымал таңдау. Жүгіру жолында жүгіру калорияларды жағудың, жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырудың және тіпті стрессті азайтудың ыңғайлы және тиімді әдісін қамтамасыз етеді. Дегенмен, ең жақсы нәтижеге жету үшін жүгіру жолында қанша уақыт жүгіру керек деген сұрақ туындауы табиғи нәрсе.
Шын мәнінде, жүгіру жолында жүгірудің оңтайлы ұзақтығы әртүрлі факторларға, соның ішінде фитнес деңгейіңізге, мақсаттарыңызға және жалпы денсаулыққа байланысты. Дегенмен, жүгіру жолында жұмсайтын уақыттың дұрыс мөлшерін анықтауға көмектесетін кейбір жалпы нұсқаулар бар.
Алдымен сіз өзіңіздің қазіргі фитнес деңгейіңізді ескеруіңіз керек. Егер сіз кардиомен жаңадан айналыссаңыз, қысқа жаттығулардан бастап, ұзақтығын біртіндеп арттырған жөн. Мысалы, сіз 15 минуттық жүгіруден бастай аласыз, содан кейін бір уақытта 30 минут немесе одан да көп жүгіру ыңғайлы болғанша апта сайын жаттығуыңызға бір немесе екі минут қосуға болады.
Егер сіз әлдеқашан тәжірибелі жүгіруші болсаңыз, жүгіру жолында ұзағырақ жаттығулар жасай аласыз. Дегенмен, денеңізді тыңдау және өзіңізге тым көп қысым жасамау маңызды. Жүгіру жолында ұзақ уақыт бойы дұрыс демалмай жаттығу жасау жарақатқа немесе күйіп қалуға әкелуі мүмкін.
Жүгіру жолында жүгірудің оңтайлы ұзақтығын анықтау кезінде ескеретін тағы бір фактор - бұл сіздің мақсаттарыңыз. Сіз спортқа немесе оқиғаға төзімділікті арттырғыңыз келе ме? Артық салмақтан арылғыңыз келе ме? Әлде жалпы денсаулықты жақсартқыңыз келе ме?
Егер сіз белгілі бір мақсат үшін жаттығып жатсаңыз, қалаған нәтижеге жету үшін әр сеансқа жүгіру жолына көбірек уақыт жұмсау қажет болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз марафонға жаттығып жатсаңыз, қажетті шыдамдылықты арттыру үшін бір уақытта бір сағат немесе одан да көп жүгіру қажет болуы мүмкін. Керісінше, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығулар мен диетаны ұстанатын болсаңыз, қысқа жаттығулардың нәтижелерін көре аласыз.
Ақырында, сіз өзіңіздің жалпы денсаулығыңыз бен физикалық шектеулеріңізді ескеруіңіз керек. Медициналық жағдайыңыз болса немесе жарақаттан айығып жатсаңыз, жүгіру жолындағы қысқа жаттығулардан бастау және уақыт өте келе жаттығу уақытын біртіндеп арттыру қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, жүгіру жолында жүгіру кезінде ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, міндетті түрде үзіліс жасап, негізгі себепті анықтау үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Жалпы, фитнес мамандарының көпшілігі денсаулық пен фитнесті сақтау үшін аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут орташа қарқынды аэробты жаттығуларды ұсынады. Бұл жүгіру жолында жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе аэробты жаттығулардың басқа түрлерін қамтуы мүмкін.
Сайып келгенде, жүгіру жолында жүгірудің оңтайлы ұзақтығы сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға байланысты. Қысқа жаттығулардан бастап және уақыт өте келе жаттығулардың ұзақтығын біртіндеп ұлғайту арқылы сіз жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырып, жалпы фитнесіңізді жақсарта аласыз. Денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз, өзіңізді тым қатты итермеңіз және жаттығу режиміне қатысты қандай да бір алаңдаушылық туындаса, әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
Жіберу уақыты: 09 маусым 2023 ж