1, жүгіру жолағы мен ашық ауада жүгірудің айырмашылығы
Жүгіру жолағы - ашық ауада жүгіруді, жаяу жүруді, жүгіруді және басқа да спорт түрлерін имитациялайтын фитнес жабдығының бір түрі. Жаттығу режимі салыстырмалы түрде бір реттік, негізінен төменгі аяқ-қол бұлшықеттерін (сан, балтыр, бөксе) және негізгі бұлшықет тобын жаттықтырады, сонымен қатар жүрек-өкпе қызметін жақсартады және байламдар мен сіңірлердің беріктігін арттырады.
Бұл ашық ауада жүгірудің симуляциясы болғандықтан, ол ашық ауада жүгіруден табиғи түрде ерекшеленеді.
Ашық ауада жүгірудің артықшылығы - ол табиғатқа жақын, бұл дене мен ақыл-ойды босаңсытып, күнделікті жұмыстың қысымын жеңілдетеді. Сонымен қатар, жол жағдайлары әртүрлі болғандықтан, жаттығуға қатысу үшін көбірек бұлшықеттерді жұмылдыруға болады. Кемшілігі - уақыт пен ауа райының әсерінде, бұл көптеген адамдарға жалқау болуға себеп болады.
Артықшылығыжүгіру жолы Ол ауа райымен, уақытпен және орынмен шектелмейді, жаттығу жылдамдығы мен уақытын өз жағдайына сәйкес басқара алады, жаттығу мөлшерін дәл анықтай алады, сонымен қатар жүгіру кезінде драма көре алады, ал жаңадан бастаған ақ нәсілділер де бағытты ұстана алады.
2. Неліктен жүгіру жолағын таңдау керек?
Барлығымызға белгілі, жүгіру жолдары, эллиптикалық тренажерлар, спиннингтік велосипедтер, ескек есу тренажерлары, осы төрт түрлі аэробты жабдық бізге майды жоғалтуға көмектеседі, бірақ әртүрлі бұлшықет топтарына арналған әртүрлі жабдықтарды қолдану, әртүрлі адамдар тобы үшін бізді ең көп алаңдататын нәрсе - майдың жағылу әсері бірдей емес.
Нақты өмірде орташа және төмен қарқынды жаттығулар ұзақ мерзімді ұстануға қолайлырақ, және көптеген адамдар майды жағу әсерін жақсарту үшін 40 минуттан артық жаттығуларды жасай алады.
Жоғары қарқынды жаттығулар әдетте бірнеше минут бойы сақталмайды, сондықтан жабдықты таңдағанда, орташа және төмен қарқындылықты таңдау ұсынылады, олар өздерінің ең жақсы май жағатын жүрек соғу жиілігін сақтай алады.
Кейбір деректерден жүгіру жолағындағы жүрек соғу жиілігінің реакциясы ең айқын екенін көруге болады, себебі тік күйде денедегі қан жүрекке қайта оралу үшін ауырлық күшін жеңуі керек, веноздық қайтарым азаяды, соққы көлемі азаяды және жүрек соғу жиілігін арттыру арқылы өтеу қажет, бұл көбірек жылу тұтынуды қажет етеді.
Қарапайым тілмен айтқанда, жүгіру жолында жаттығу қарқындылығы оңайырақ, оңтайлы майды жағатын жүрек соғу жиілігін енгізу оңайырақ, жаттығу қарқындылығы мен уақыты бірдей, жүгіру жолында ең көп калория тұтынады.
Сондықтан, жабдықтың салмақ жоғалтуға әсеріне: жүгіру жолы > эллиптикалық тренажер > иірілетін велосипед > ескек есу тренажері.
Дегенмен, жүрек соғу жиілігіне тым күшті реакция ұзақ уақыт бойы ұстануды қиындататынын ескеру қажет, сондықтан жүгіру жолы егде жастағы адамдарға жарамайды.
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 13 қараша