1, жүгіру жолы мен ашық жүгіру арасындағы айырмашылық
Жүгіру жолы – бұл сыртта жүгіру, серуендеу, жүгіру және басқа да спорт түрлерін имитациялайтын фитнес жабдығының бір түрі. Жаттығу режимі салыстырмалы түрде біркелкі, негізінен төменгі аяқ бұлшықеттерін (сан, балтыр, бөксе) және негізгі бұлшықет тобына жаттықтырады, сонымен бірге жүрек-өкпе қызметін жақсартады және байламдар мен сіңірлердің күшін арттырады.
Бұл сыртта жүгірудің симуляциясы болғандықтан, оның сыртқы жүгіруден табиғи айырмашылығы бар.
Сыртта жүгірудің артықшылығы – оның табиғатқа жақын болуы, дене мен сананы жеңілдетіп, бір күндік жұмыстың қысымын босатады. Сонымен қатар, жол жағдайлары әртүрлі болғандықтан, жаттығуға қатысу үшін көбірек бұлшықеттерді жұмылдыруға болады. Кемшілігі - оған уақыт пен ауа-райы қатты әсер етеді, бұл көптеген адамдарға жалқаулыққа сылтау береді.
артықшылығыжүгіру жолы ол ауа-райымен, уақытпен және орынмен шектелмейді, ол өз жағдайына сәйкес жаттығу жылдамдығы мен уақытын басқара алады және жаттығудың өзіндік мөлшерін дәл анықтай алады, сонымен қатар жүгіру кезінде драманы көре алады. , және жаңа бастаған ақ түсті де курсты жалғастыра алады.
2. Неліктен жүгіру жолын таңдау керек?
Барлығымыз білетіндей, жүгіру жолдары, эллиптикалық машиналар, айналдыратын велосипедтер, ескек есу машиналары, аэробтық жабдықтың осы төрт түрі майды жоғалтуға көмектеседі, бірақ әртүрлі бұлшықет топтарына әртүрлі жабдық жаттығулары, әр түрлі адамдар топтары үшін біз жану мәселесіне алаңдаймыз. майдың әсері бірдей емес.
Нақты өмірде орташа және төмен қарқынды жаттығулар ұзақ мерзімді ұстану үшін қолайлы және көптеген адамдар май жағудың жақсы әсеріне жету үшін 40 минуттан астам уақытты сақтай алады.
Ал жоғары қарқынды жаттығулар әдетте бірнеше минут бойы сақталмайды, сондықтан біз жабдықты таңдағанда, орташа және төмен қарқындылықты таңдау ұсынылады, олар өздерінің ең жақсы май жағу жүрек соғу жиілігін қамтамасыз ете алады.
Кейбір деректерден жүгіру жолының жүрек соғу жылдамдығының реакциясы ең айқын екенін көруге болады, өйткені тік күйде денедегі қан жүрекке кері ағу үшін ауырлық күшін жеңуі керек, веноздық қайтару азаяды, инсульттің шығуы төмендейді. азырақ, ал жүрек соғу жиілігін арттыру арқылы өтелу керек, бұл жылуды көбірек тұтынуды талап етеді.
Қарапайым сөзбен айтқанда, жүгіру жолында жаттығу қарқындылығы оңай, оңтайлы майды жағу жүрек соғу жылдамдығын енгізу оңай, жаттығулардың қарқындылығы мен уақыты бірдей, жүгіру жолы ең көп калорияны тұтынады.
Сондықтан, жабдықтың өзі салмақ жоғалту әсеріне: жүгіру жолы > эллиптикалық машина > Айналдыру велосипеді > ескек есу машинасы.
Дегенмен, жүрек соғу жылдамдығының реакциясы тым күшті ұзақ уақыт бойы ұстануды қиындатады, сондықтан жүгіру жолы егде жастағы адамдар үшін жарамсыз екенін атап өткен жөн.
Жіберу уақыты: 13 қараша 2024 ж