Қолмен тұру, дене шынықтырудың танымал түрі ретінде, соңғы жылдары көбірек назар аударып келеді. Ол дене қалпын өзгерту арқылы ерекше физиологиялық тәжірибе әкеледі, бірақ оған қолмен тұрудың көмегімен немесе жалаңаш қолмен тұруды аяқтау үшін толығымен өз күшіне сүйену арқылы қолмен тұрудың артықшылықтарын қауіпсіз пайдалана аласыз. Екі әдістің де өзіндік ерекшеліктері бар. Тек өзіңізге сәйкес келетінін таңдау арқылы ғана қолмен тұрудың артықшылықтарын қауіпсіз пайдалана аласыз.
Қолға тіреудің негізгі артықшылығы - кіру табалдырығын төмендету. Ол денені тұрақты кронштейн құрылымы арқылы қолдайды, бұл пайдаланушыларға аяқ-қолдың күшті күші немесе тепе-теңдік сезімі болмай-ақ төңкерілген қалыпқа оңай қол жеткізуге мүмкіндік береді. Тырысып жүргендер үшінқолға тіреулер Бұл әдіс алғаш рет мойын мен иыққа түсетін қысымды тиімді түрде азайтып, дұрыс басқармаудан туындаған бұлшықет кернеуінің алдын алады. Сонымен қатар, қолға тіреу әдетте бұрышты реттеу функциясымен жабдықталған, бұл дененің көлбеу бұрыштан тік қолға тіреуге біртіндеп ауысуына мүмкіндік береді, бұл денеге дене қалпының өзгеруіне бейімделуге жеткілікті уақыт береді. Бұл прогрессивті жаттығу ырғағы жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы.
Жаттығу сценарийлері тұрғысынан алғанда, қолғап үй жағдайында өзін-өзі жаттықтыруға қолайлырақ. Оған қосымша көмекші құралдар қажет емес және қабырғалар сияқты тіректердің тұрақтылығы туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Пайдаланушылар кез келген уақытта қысқа уақытқа жаттыға алады, бұл әсіресе жұмыс үзілістері кезінде демалу немесе ұйықтар алдында денені реттеу үшін өте қолайлы. Егде жастағы, буындарында жеңіл ауырсыну бар немесе қалпына келтіру кезеңінде қолғаппен жеңіл жаттықтыру қажет адамдар үшін қолғаппен қамтамасыз етілетін тұрақтылық пен басқару сөзсіз сенімдірек таңдау болып табылады.
Жабдықсыз қолмен тұру - бұл адамның физикалық мүмкіндіктерін кешенді тексеру. Бұл жаттығушылардан тірексіз тепе-теңдікті сақтау үшін жеткілікті дене күші, иық тұрақтылығы және дене үйлесімділігі талап етіледі. Бұл әдістің артықшылығы - жаттығу орнымен шектелмейді. Бір рет меңгерілгеннен кейін, оны тегіс жері бар кез келген жерде жаттығуға болады. Ең бастысы, жабдықсыз қолмен тұру кезінде дененің дене бітімін сақтау үшін бірнеше бұлшықет топтарын үздіксіз жұмыс істетуі қажет. Ұзақ мерзімді жаттығу денедегі барлық бұлшықеттердің басқару қабілеті мен үйлесімділігін айтарлықтай жақсарта алады.
Бірақ жабдықсыз қолмен тұрудың қиындығы да айқын. Жаңадан бастаушыларға стандартты қабырғаға тұруды аяқтау үшін апталар немесе тіпті айлар бойы негізгі жаттығулар қажет, және бұл процесс барысында олар күш жеткіліксіз болғандықтан денелері шайқалып, білектері мен иықтарына түсетін жүктемені арттырады. Сонымен қатар, жабдықсыз қолмен тұру жаттығушылардың психикалық жағдайына жоғары талаптар қояды. Тепе-теңдіктен қорқу қозғалыстардың дәлдігіне әсер етуі мүмкін, бұл психологиялық бейімделу мен техникалық жетілдірудің ұзағырақ кезеңін қажет етеді.
Қай жолды таңдау - бұл негізінен адамның өзінің физикалық жағдайы мен жаттығу мақсаттарын ескеру. Егер сіздің басты қажеттілігіңіз - әсерін оңай сезінуқолға тіреулер немесе қауіпсіздік шарты бойынша денеңіздің бейімделуін біртіндеп жақсарту үшін қолға тіреу тиімдірек таңдау болар еді. Ол сізге техникалық кедергілерді айналып өтуге, қолға тіреуден туындайтын физикалық сезімнен тікелей ләззат алуға және сонымен бірге жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Егер сіздің мақсатыңыз дене шынықтыруыңызды жан-жақты жақсарту, жүйелі жаттығуларға уақыт бөлу және денеңіздің шектеулерін сынау процесінен ләззат алу болса, жабдықсыз қолмен тұру сіздің үміттеріңізді ақтауы мүмкін. Бұл тек жаттығу түрі ғана емес, сонымен қатар ерік-жігерді шыңдау. Қолмен тұруды өз бетіңізше тұрақты орындай алсаңыз, алған жетістік сезіміңіз одан да күшті болады.
Айта кету керек, екі тәсіл де бір-біріне мүлдем қарама-қайшы емес. Көптеген адамдар қолмен тұрудан бастайды. Қолмен тұру қалпына үйренгеннен кейін, олар біртіндеп жалаңаш жаттығуға көшеді. Жабдықтың физикалық негізі қаланғаннан кейін, олардың кейінгі техникалық жетілдіруі тегіс болады. Қай әдіс таңдалса да, жаттығудың орташа жиілігін сақтау, дене жіберетін сигналдарға назар аудару және шамадан тыс жаттығудан аулақ болу ұзақ мерзімді перспективада қолмен тұрудың артықшылықтарын пайдаланудың кілті болып табылады. Өйткені, жаттығудың ең жақсы тәсілі - сізге сәйкес келетіні.
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 12 қыркүйек