Жаз келді, дене бітіміңізді жақсартып, әрқашан армандаған дене бітіміңізге қол жеткізудің тамаша уақыты. Бірақ пандемия бізді бірнеше ай бойы үйде отыруға мәжбүр еткендіктен, зиянды әдеттерге бой алдыру және әлсіз дене бітіміне ие болу оңай. Егер сіз әлі де дене бітіміңізге алаңдасаңыз, енді алаңдамаңыз. Бұл мақалада біз осы жазда қалай дене бітіміңізді сақтап, армандаған дене бітіміңізге қол жеткізуге болатыны туралы бірнеше кеңестерді қарастырамыз.
1. Нақты фитнес мақсаттарын қойыңыз
Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын нақты фитнес мақсаттары қойылуы керек. Бір аптада 6 келі салмақ тастаймын немесе бір түнде 6 фунт салмақ қосамын деп күтуге болмайды. Оның орнына, фитнес сапарыңызда сізді ынталандыру үшін шағын, қол жеткізуге болатын мақсаттарға ұмтылыңыз.
Мысалы, сіз аптасына бір-екі фунт салмақ жоғалту немесе күн сайын 30 минут аэробты жаттығу жасау мақсатын қоюдан бастауыңыз мүмкін. Осы мақсаттарға жеткеннен кейін, өзіңізді пайдалы тамақ немесе кино көру сияқты ұнататын нәрсемен марапаттаңыз.
2. Жаттығу жасауды әдетке айналдырыңыз
Дене шынықтырудың кілті - жаттығуды әдетке айналдыру. Сіз жаттығуларыңызды үнемі жасап, оларды күн тәртібіңізге енгізуіңіз керек. Күн сайын жаттығуға кемінде 30 минуттан бір сағатқа дейін уақыт бөліңіз және оны келіссөздерсіз кездесу деп санаңыз.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, жаяу жүру, велосипед тебу немесе йога сияқты қарапайым жаттығулардан бастаңыз. Төзімділігіңіз бен күшіңіз артқан сайын жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
3. Теңгерімді тамақтану
Тек жаттығудың өзі армандаған дене бітіміңізге жетуге көмектеспейді. Сондай-ақ, сізге жаттығу және бұлшықет құру үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін теңдестірілген тамақтану қажет. Майсыз ақуызға, күрделі көмірсуларға, пайдалы майларға және талшықтарға бай тамақтануға тырысыңыз.
Жоғары калориялы және қоректік заттары аз өңделген тағамдардан, қантты сусындардан және жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және майсыз ет сияқты тұтас тағамдарды таңдаңыз. Сусыздану үшін көп су ішіңіз және газдалған сусындар мен жеміс шырындары сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз.
4. Көп демалыңыз
Бұлшықеттерді қалпына келтіру және жаттығудан кейін олардың өсуіне мүмкіндік беру үшін жеткілікті демалу өте маңызды. Денеңізге жаттығудан кейін қалпына келуге жеткілікті уақыт беру үшін әр түнде жеті-сегіз сағат ұйықтаңыз.
Егер ұйықтап кету қиын болса, медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Ұйықтар алдында кофеин немесе алкогольден аулақ болыңыз және денеңізге демалу уақыты келгенін білдіру үшін тыныш ұйқы режимін қолданыңыз.
5. Жаттығу серігін табыңыз
Достарыңызбен жаттығу жасау жаттығуды жағымды етеді және сізді жаттығуды жалғастыруға ынталандырады. Бір-біріңізді бақылап, жаттығуларыңызды қызықты ету үшін ұқсас фитнес мақсаттары мен кестесі бар жаттығу серіктесін табыңыз.
Сіз бірге жаттығу жасай аласыз немесе екеуіңіз де ұнататын сабаққа немесе дене шынықтыру іс-шарасына қатыса аласыз. Фитнес серігіңіздің болуы сізге зейінді сақтауға, қиын жаттығуларды орындауға және әрбір кезеңді бірге атап өтуге көмектеседі.
Қысқаша
Биыл жазда дене бітіміңізді жақсарту қиын болуы міндетті емес. Нақты фитнес мақсаттарын қою, жаттығулар жасау, теңгерімді тамақтану, жеткілікті демалу және фитнес серіктесін табу арқылы сіз қазіргі фитнес деңгейіңізге қарамастан армандаған дене бітіміңізге қол жеткізе аласыз. Сондықтан бүгіннен бастап, биыл жазда жаңа және жақсарған дене бітіміңізді көрсетуге дайындалыңыз!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 20 сәуір