Бізде жаз келді және бұл формаға кіріп, сіз әрқашан армандаған денеге ие болудың тамаша уақыты.Бірақ пандемия бізді бірнеше ай бойы үйде тұруға мәжбүрлейтіндіктен, зиянды әдеттерге түсіп, әлсіреген денені дамыту оңай.Егер сіздің фигураңыз әлі де сізді мазалап жүрсе, енді уайымдамаңыз.Бұл мақалада біз осы жазда фитнесті сақтау және армандаған денеге жету туралы бірнеше кеңестерді қарастырамыз.
1. Шынайы фитнес мақсаттарын қойыңыз
Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын нақты фитнес мақсаттары қойылуы керек.Сіз бір аптада 20 фунт жоғалтады немесе түнде алты пакетке ие боласыз деп күте алмайсыз.Оның орнына фитнес-саяхатыңызда сізді ынталандыру үшін қол жеткізуге болатын шағын мақсаттарға ұмтылыңыз.
Мысалы, сіз аптасына бір-екі фунт жоғалту немесе күнделікті 30 минут аэробты белсенділік алу мақсатын қоюдан бастай аласыз.Осы мақсаттарға қол жеткізгеннен кейін, пайдалы тамақ немесе фильм түні сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсемен өзіңізді марапаттаңыз.
2. Жаттығуларды жасауды әдетке айналдырыңыз
Фитнестің кілті - жаттығуды әдетке айналдыру.Жаттығуларыңызға сәйкес болуыңыз керек және оларды күнделікті жұмысыңызға қосуыңыз керек.Күн сайын жаттығуға кемінде 30 минуттан бір сағатқа дейін уақыт бөліңіз және оны келіспейтін кездесу деп санаңыз.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, жаяу жүру, велосипед тебу немесе йога сияқты қарапайым жаттығулардан бастаңыз.Шыдамдылығыңыз бен күшіңіз артқан сайын жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
3. Теңгерімді тамақтану
Жаттығудың өзі армандаған дене бітіміне жетуге көмектеспейді.Сондай-ақ сізге жаттығулар мен бұлшықеттерді қалыптастыру үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін теңдестірілген диета қажет.Майсыз ақуызға, күрделі көмірсуларға, пайдалы майларға және талшықтарға бай диетаны ұстаныңыз.
Жоғары калориялы және қоректік заттары аз өңделген тағамдардан, тәтті сусындар мен жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз.Оның орнына жемістер, көкөністер, тұтас дәндер және майсыз ет сияқты тұтас тағамдарды таңдаңыз.Ылғалдылықты сақтау үшін көп су ішіңіз және сода мен жеміс шырыны сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз.
4. Көп демалыңыз
Бұлшықеттерді қалпына келтіру және олардың жаттығудан кейін өсуіне мүмкіндік беру үшін жеткілікті демалу өте маңызды.Денеңізге жаттығудан кейін қалпына келтіруге жеткілікті уақыт беру үшін әр түнде жеті-сегіз сағат ұйықтаңыз.
Ұйықтау қиын болса, медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз.Ұйықтар алдында кофеиннен немесе алкогольден аулақ болыңыз және денеңізге демалу уақыты келгенін білу үшін тыныш ұйықтау тәртібін ұстаныңыз.
5. Жаттығуға жолдас табыңыз
Достармен жаттығу жасау жаттығуды одан да қызықты етіп, жаттығуды жалғастыруға ынталандырады.Бір-біріңізді қадағалап, жаттығуларыңызды қызықты ету үшін фитнес мақсаттары мен кестесі ұқсас жаттығу серіктесін табыңыз.
Сіз бірге жаттығулар жасай аласыз немесе екеуіңізге ұнайтын сабаққа немесе физикалық белсенділікке қатыса аласыз.Фитнес досыңыздың болуы зейінді сақтауға, күрделі жаттығуларды аяқтауға және әрбір маңызды кезеңді бірге атап өтуге көмектеседі.
Қысқаша
Осы жазда дене шынықтыру қиын емес.Нақты фитнес мақсаттарын қою, жаттығу тәртібін құру, теңдестірілген тамақтану, жеткілікті демалу және фитнес серіктесті табу арқылы қазіргі фитнес деңгейіңізге қарамастан, арманыңыздағы денеге қол жеткізе аласыз.Сондықтан бүгіннен бастап, осы жазда жаңа және жақсартылған дене бітіміңізді көрсетуге дайын болыңыз!
Жіберу уақыты: 20 сәуір-2023 жыл