Жүгіру жолағында жүгіруүйіңізден немесе спортзалыңыздан шықпай-ақ дене шынықтыруды сақтаудың, салмақ жоғалтудың және төзімділікті арттырудың тамаша тәсілі. Бұл блогта біз жүгіру жолында қалай жүгіру керектігі және фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін бірнеше тиімді кеңестерді талқылаймыз.
1-қадам: Дұрыс аяқ киімнен бастаңыз
Жүгіру жолағына шықпас бұрын, дұрыс жабдықтың болуы өте маңызды. Жарақаттанудан аулақ болу және өнімділікті оңтайландыру үшін дұрыс жүгіру аяқ киімі өте маңызды. Жақсы тірегі мен жұмсақтығы бар, тығыз орналасқан, бірақ тым тар емес аяқ киімді іздеңіз.
2-қадам: Жылыту
Кез келген дене белсенділігінің алдында, әсіресе жүгіруден бұрын жылыну өте маңызды. Жүгіру жолағында жылыту функциясын пайдаланыңыз немесе 5-10 минут бойы баяу, ыңғайлы қарқынмен бастаңыз және жылдамдығыңызды біртіндеп арттырыңыз.
Үшінші қадам: Дене бітіміңізді түзетіңіз
Жүгіру кезіндегі дене бітіміңіз жарақаттанудың алдын алу және дене шынықтыруыңызды барынша жақсарту үшін өте маңызды. Басыңыз бен иығыңыз жоғары, ал денеңіздің ішкі бөлігі қозғалып тұруы керек. Қолдарыңызды екі бүйіріңізде ұстап, шынтақтарыңызды 90 градус бұрышта бүгіп, табиғи қозғалыспен алға-артқа тербеліңіз.
4-қадам: Баяу бастаңыз
Жүгіру жолында бастаған кезде баяу жылдамдықпен бастап, біртіндеп жылдамдықты арттыру өте маңызды. Толық жылдамдықпен жүгіріп, бірнеше минут ішінде шаршап қалғаннан гөрі, баяу, бірақ тұрақты қарқынмен жүгірген дұрыс.
5-қадам: Формаға назар аударыңыз
Жүгіру жолында жүгірген кезде, дене бітіміңізге назар аударыңыз. Аяғыңызды белдіктің ортасына қойып, алға немесе артқа еңкеймеңіз. Аяғыңыздың жерге тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз, саусақтарыңызды айналдырыңыз және саусақтарыңызды алыстатыңыз.
6-қадам: Көлбеуді пайдаланыңыз
Жүгіру жолында жүгіруге көлбеулік қосу оны қиындатып, калория шығынын арттыруы мүмкін. Тауға қарай жүгіруді модельдеу үшін көлбеуді біртіндеп арттырыңыз, бірақ тым жоғары көтерілмеуге тырысыңыз.
7-қадам: Интервалдық жаттығу
Интервалды жаттығулар - майды жағудың, төзімділікті арттырудың және жалпы дене шынықтыруды жақсартудың тиімді тәсілі. Жоғары қарқынды жүгірулер баяу қалпына келу кезеңдерімен кезектесіп отырады. Мысалы, сіз 1-2 минут бойы ыңғайлы қарқынмен жүгіріп, содан кейін 30 секунд жүгіріп, қайталай аласыз.
8-қадам: Тынышталыңыз
Жаттығудан кейін салқындату маңызды. Жүгіру жолағында салқындату функциясын пайдаланыңыз немесе баяу жүргенше жылдамдықты біртіндеп азайтыңыз. Бұл жүрек соғу жиілігіңіздің қалыпты жағдайға оралуына және жарақат алу немесе бас айналу қаупін азайтуға көмектеседі.
Жалпы алғанда, жүгіру жолында жүгіру - дене шынықтырудың, салмақ жоғалтудың және төзімділікті арттырудың тамаша тәсілі. Жүгіру жолында қалай жүгіру керектігі туралы осы кеңестерді орындау арқылы сіз жаттығуларыңызды барынша арттыра аласыз, жарақаттанудан аулақ бола аласыз және фитнес мақсаттарыңызға жете аласыз. Кішкентайдан бастауды, формаңызға назар аударуды және тұрақты болуды ұмытпаңыз, сонда сіз нәтижелерді көп ұзамай көресіз!
Жарияланған уақыты: 05.06.2023