Жүгіру жолағында жүгіруүйіңізден немесе жаттығу залыңыздан шықпай-ақ дене шынықтырудың, салмақ жоғалтудың және төзімділікті арттырудың тамаша тәсілі.Бұл блогта біз жүгіру жолында қалай жүгіру керек және фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін бірнеше тиімді кеңестерді талқылаймыз.
1-қадам: Дұрыс аяқ киіммен бастаңыз
Жүгіру жолына шықпас бұрын, дұрыс жабдықтың болуы өте маңызды.Жарақат алмау және өнімділікті оңтайландыру үшін дұрыс жүгіру аяқ киімі маңызды.Ыңғайлы, бірақ тым тар емес, жақсы тірегі мен жастығы бар аяқ киімді іздеңіз.
2-қадам: Жылыту
Кез келген физикалық белсенділік, әсіресе жүгіру алдында жылыну қажет.Жүгіру жолындағы қыздыру функциясын пайдаланыңыз немесе 5-10 минут бойы баяу, ыңғайлы қарқынмен бастаңыз және жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз.
Үшінші қадам: Позаңызды түзетіңіз
Жүгіру кезіндегі қалып жарақаттанудың алдын алу және физикалық дайындығыңызды арттыру үшін өте маңызды.Сіз басыңызды және иықтарыңызды жоғары көтеріп, өзегіңізді байланыстыруыңыз керек.Қолдарыңызды бүйірлеріңізде ұстаңыз, шынтақтарыңызды 90 градус бұрышта бүгіңіз және табиғи қозғалыспен алға-артқа тербеліңіз.
4-қадам: Баяу бастаңыз
Жүгіру жолына шыққанда баяу жылдамдықпен бастап, жылдамдықты біртіндеп арттыру қажет.Толық жылдамдықпен жүгіріп, бірнеше минут ішінде жанып кеткеннен гөрі, баяу, бірақ тұрақты қарқынмен жүгірген жақсы.
5-қадам: Пішінге назар аударыңыз
Жүгіру жолында жүгіргенде, формаңызға назар аударыңыз.Аяғыңызды белдікке ортаға қойып, алға немесе артқа еңкеймеңіз.Аяғыңыздың жерде тұрғанына көз жеткізіңіз, саусақтарыңызды айналдырып, саусақтарыңызды итеріңіз.
6-қадам: Еңісті пайдаланыңыз
Жүгіру жолымен жүгіру үшін көлбеу қосу оны қиындатады және калорияларды жағуды арттырады.Тауға жүгіруді имитациялау үшін көлбеуді бірте-бірте арттырыңыз, бірақ тым жоғары көтеріліп кетпеу үшін абай болыңыз.
7-қадам: аралық жаттығу
Аралық жаттығулар - майды жағудың, төзімділікті арттырудың және жалпы фитнесті жақсартудың тиімді әдісі.Жоғары қарқынды жүгірулер баяу қалпына келтіру кезеңдерімен алмасады.Мысалы, ыңғайлы қарқынмен 1-2 минут жүгіріп, содан кейін 30 секунд бойы спринт жасап, қайталауға болады.
8-қадам: Тынышталыңыз
Жаттығудан кейін салқындау маңызды.Жүгіру жолындағы салқындату функциясын пайдаланыңыз немесе баяу жүргенше жылдамдықты біртіндеп азайтыңыз.Бұл жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіруге және жарақат алу немесе бас айналу қаупін азайтуға көмектеседі.
Тұтастай алғанда, жүгіру жолында жүгіру - дене шынықтырудың, салмақ жоғалтудың және төзімділікті арттырудың тамаша тәсілі.Жүгіру жолында қалай жүгіру керектігі туралы осы кеңестерді орындау арқылы сіз жаттығуларыңызды барынша арттырып, жарақаттанудан аулақ бола аласыз және фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.Кішкентайдан бастаңыз, пішініңізге назар аударыңыз және дәйекті болыңыз, сонда сіз нәтижелерді тез арада көресіз!
Жіберу уақыты: 05 маусым 2023 ж