Спорт әуесқойлары үшін дұрыс тамақтану ең жақсы нәтижеге жету үшін өте маңызды.Сіз кәсіпқой спортшы болсаңыз да, демалыс күндеріндегі жауынгер болсаңыз да, жейтін тағам сіздің сезіміңізге және өнеріңізге үлкен әсер етуі мүмкін.Бұл блогта біз денеңізді қуаттандыруға және мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін белсенді спорт әуесқойлары үшін ең жақсы тамақтану кеңестерін зерттейміз.
1. Теңгерімді тамақтану
Кез келген спортшы үшін теңдестірілген диета басты басымдық болуы керек.Бұл барлық маңызды тағам топтарынан әртүрлі тағамдарды жеуді білдіреді: жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, майсыз ақуыз және пайдалы майлар.Әрбір қоректік зат сіздің денеңізді қолдауда және өнімділікті жақсартуда ерекше рөл атқарады.Мысалы, көмірсулар энергиямен қамтамасыз етеді, ақуыз бұлшықет тінін құруға және қалпына келтіруге көмектеседі, ал май гормондардың өндірісін және мидың жұмысын қолдайды.Мақсат - денеңізді дұрыс отынмен қамтамасыз ету үшін әртүрлі қоректік заттарға бай тағамдарды жеу.
2. Дұрыс ылғалдандыру
Ылғалдылықты сақтау әсіресе спортшылар үшін маңызды.Су дене температурасын реттеуге, қоректік заттар мен оттегін бұлшықеттерге тасымалдауға және денеден қалдықтарды шығаруға көмектеседі.Сусызданған кезде өнімділігіңіз төмендейді, сондықтан күні бойы ылғалдану өте маңызды.Күн сайын дене салмағының кем дегенде жарты унциясын және жоғары қарқынды жаттығулар кезінде суды ішуді мақсат етіңіз.
3. Тұрақты тағамдар мен жеңіл тағамдарды жеңіз
Тұрақты тағамдар мен жеңіл тағамдар сізге ең жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі.Жаттығулар алдында кішкене тамақ немесе жеңіл тамақ денеңізге жұмыс істеуге қажетті отынды береді.Жаттығудан кейін жанармай құю дененің қалпына келуіне көмектесу үшін де маңызды.Сарапшылар жаттығуды аяқтағаннан кейін 30 минут ішінде көмірсулар мен ақуызды қамтитын тамақты немесе жеңіл тағамдарды жеуге кеңес береді.Бұл қуат қорын толтыруға және өнімділікті жақсартуға және жылдам қалпына келтіруге арналған бұлшықет тінін жөндеуге көмектеседі.
4. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Спортшылар әдетте фастфуд, кәмпит және тәтті сусындар сияқты өңделген тағамдардан бас тартуы керек.Бұл тағамдар көбінесе калорияларда, қантта, тұзда және зиянды майларда жоғары, сондықтан олар сіздің денеңізді қуаттандыру үшін ең жақсы таңдау емес.Оның орнына сіздің денеңіздің ең жақсы жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін толық, қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз.
5. Денеңізді тыңдаңыз
Соңында, спорттық өнімділік үшін тамақтану кезінде денеңізді тыңдау міндетті болып табылады.Әр адамның денесі бірегей және әртүрлі тағамдық қажеттіліктерге ие.Кейбір спортшыларға көбірек ақуыз қажет болуы мүмкін, ал басқаларына көбірек көмірсулар немесе пайдалы майлар қажет болуы мүмкін.Денеңіздің әртүрлі тағамдарға қалай жауап беретініне назар аударыңыз және диетаңызды соған сәйкес реттеңіз.Егер сіз өзіңізді баяу немесе шаршағандай сезінсеңіз, бұл сіздің денеңізге жеткілікті қуат бермейтіндігіңіздің белгісі болуы мүмкін.Екінші жағынан, егер сіз белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін ісіну немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, бұл сіздің диетаңызды өзгерту қажет екендігінің белгісі болуы мүмкін.
Қорытындылай келе, ең жақсы өнер көрсеткісі келетін спорт әуесқойлары үшін жақсы диета өте маңызды.Осы маңызды тағамдық ұсыныстарды орындау арқылы сіз денеңізге өнімділікті жақсарту, тезірек қалпына келтіру және өзіңізді жақсы сезіну үшін қажет нәрсені бере аласыз.Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін теңдестірілген тамақтануды, ылғалды ұстауды, тұрақты тағамдар мен жеңіл тағамдарды жеуді, өңделген тағамдардан аулақ болуды және денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз.Осы негізгі кеңестердің көмегімен сіз жаттығу мақсаттарыңызға жету жолында жақсы боласыз.
Хабарлама уақыты: 17 мамыр 2023 ж