Спорт әуесқойлары үшін дұрыс тамақтану ең жақсы нәтиже көрсету үшін өте маңызды. Сіз кәсіби спортшы болсаңыз да, демалыс күндері күрескер болсаңыз да, жейтін тағамыңыз сіздің сезіміңіз бен өнімділігіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл блогта біз белсенді спорт әуесқойларына арналған тамақтану бойынша ең жақсы кеңестерді қарастырамыз, бұл сіздің денеңізді нығайтуға және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
1. Теңгерімді тамақтану
Теңгерімді тамақтану кез келген спортшы үшін басты басымдық болуы керек. Бұл барлық маңызды тағам топтарынан әртүрлі тағамдарды жеуді білдіреді: жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз ақуыздар және пайдалы майлар. Әрбір қоректік зат денеңізді қолдауда және өнімділігіңізді жақсартуда ерекше рөл атқарады. Мысалы, көмірсулар энергия береді, ақуыз бұлшықет тінін құруға және қалпына келтіруге көмектеседі, ал май гормондардың өндірілуін және мидың жұмысын қолдайды. Мақсат - денеңізді дұрыс отынмен қамтамасыз ету үшін әртүрлі қоректік заттарға бай тағамдарды жеу.
2. Дұрыс ылғалдандыру
Суды ішу әсіресе спортшылар үшін өте маңызды. Су дене температурасын реттеуге, қоректік заттар мен оттегін бұлшықеттерге тасымалдауға және ағзадан қалдықтарды шығаруға көмектеседі. Сусызданған кезде өнімділігіңіз төмендейді, сондықтан күні бойы суды ішу өте маңызды. Күн сайын дене салмағыңыздың кем дегенде жарты унциясын, ал жоғары қарқынды жаттығулар кезінде көбірек су ішуге тырысыңыз.
3. Тұрақты тамақ пен жеңіл тағамдарды жеңіз
Тұрақты тамақтану мен жеңіл тағамдар сізге ең жақсы нәтиже көрсетуге көмектеседі. Жаттығу алдында аз мөлшерде тамақ немесе жеңіл тағамдар жеу денеңізге жаттығу үшін қажетті отын бере алады. Ал жаттығудан кейінгі күш-қуат жинау дененің қалпына келуіне көмектесу үшін де маңызды. Сарапшылар жаттығуды аяқтағаннан кейін 30 минут ішінде көмірсулар мен ақуыздардан тұратын тағамды немесе жеңіл тағамдарды жеуді ұсынады. Бұл энергия қорларын толықтыруға және өнімділікті жақсарту және тез қалпына келу үшін бұлшықет тінін қалпына келтіруге көмектеседі.
4. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Спортшылар әдетте фаст-фуд, кәмпиттер және қантты сусындар сияқты өңделген тағамдардан аулақ болуы керек. Бұл тағамдар көбінесе калорияға, қантқа, тұзға және зиянды майларға бай, сондықтан олар денеңізді қуаттандырудың ең жақсы таңдауы емес. Оның орнына, денеңіздің ең жақсы жұмыс істеуі үшін қажетті маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ететін, толыққанды, қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз.
5. Денеңізді тыңдаңыз
Соңында, спорттық нәтижеге жету үшін тамақтану кезінде денеңізді тыңдау өте маңызды. Әр адамның денесі ерекше және оның әртүрлі тағамдық қажеттіліктері бар. Кейбір спортшыларға көбірек ақуыз қажет болуы мүмкін, ал басқаларына көбірек көмірсулар немесе пайдалы майлар қажет болуы мүмкін. Денеңіздің әртүрлі тағамдарға қалай әсер ететініне назар аударыңыз және диетаңызды соған сәйкес реттеңіз. Егер сіз өзіңізді әлсіз немесе шаршаған сезінсеңіз, бұл сіздің денеңізге жеткілікті энергия бермейтініңіздің белгісі болуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін кебулер немесе жайсыздық сезінсеңіз, бұл сіздің диетаңызды өзгерту қажет екендігінің белгісі болуы мүмкін.
Қорытындылай келе, жақсы тамақтану ең жақсы нәтиже көрсеткісі келетін спорт әуесқойлары үшін өте маңызды. Осы маңызды тамақтану бойынша ұсыныстарды орындау арқылы сіз денеңізге өнімділікті жақсарту, тезірек қалпына келу және өзіңізді жақсы сезіну үшін қажеттіні бере аласыз. Теңгерімді тамақтануды, суды тұтынуды, үнемі тамақтануды, өңделген тағамдардан аулақ болуды және ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз. Осы негізгі кеңестердің көмегімен сіз жаттығу мақсаттарыңызға жету жолында жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 17 мамыр