Денсаулық пен фитнес жолында бұл мақсатқа фитнес арқылы жетуді таңдаған адамдар саны артып келеді. Дегенмен, фитнес бумында көптеген түсініспеушіліктер мен қауесеттер де бар, бұл бізді қажетті фитнес әсеріне қол жеткізе алмауға мәжбүр етіп қана қоймай, тіпті денеге зиян келтіруі мүмкін. Бүгін біз фитнес туралы кең таралған мифтерді жоққа шығарамыз.
Миф 1: Жаттығу неғұрлым қарқынды болса, әсері соғұрлым жақсы болады
Көптеген адамдар жаттығу қарқындылығы жеткілікті күшті болған жағдайда фитнес нәтижелеріне тез қол жеткізуге болады деп санайды. Дегенмен, бұл миф. Жаттығу қарқындылығы тым жоғары, бұл тек физикалық жарақатқа ғана емес, сонымен қатар шамадан тыс шаршауға және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Дұрыс тәсілді таңдау үшін өз денесінің жағдайы мен дене шынықтыру деңгейіне сәйкес жаттығу қарқындылығын таңдау және дене біртіндеп бейімделуі үшін жаттығу мөлшерін біртіндеп арттыру керек.
Қате түсінік 2: Жергілікті арықтау әдісі белгілі бір бөліктердегі майды тез жоғалтуға мүмкіндік береді
Мінсіз дене бітіміне қол жеткізу үшін көпшілік іш майын азайту жаттығулары, аяқтың арық йогасы және т.б. сияқты жергілікті арықтау әдістерін қолданып көреді. Дегенмен, майды тұтыну жүйелі болып табылады және жергілікті жаттығулар арқылы белгілі бір жерлерде майды жоғалту мүмкін емес. Жергілікті арықтау тек бұлшықет күшін арттыруға және аймақты тығыздауға көмектеседі, бірақ ол майды тікелей жоғалтпайды. Майды азайту мақсатына жету үшін,сонымен қатар жүйелі аэробты жаттығулар арқылы майды тұтыну қажет.
Үшінші қателік: Негізгі тағамдарды жемеу тез салмақ жоғалтуға көмектеседі
Салмақ жоғалту процесінде көптеген адамдар калория тұтынуды бақылау үшін негізгі тағамдарды жемеуді таңдайды. Дегенмен, бұл ғылыми емес. Негізгі тағамдар адам ағзасына қажетті энергияның негізгі көзі болып табылады, негізгі тағамдарды жемеу энергияның жеткіліксіз тұтынылуына әкеледі, бұл организмнің қалыпты зат алмасуына әсер етеді. Негізгі тағамдардан ұзақ уақыт бас тарту дұрыс тамақтанбау және иммунитеттің әлсіреуі сияқты мәселелерді тудыруы мүмкін. Дұрыс тәсіл - ақылға қонымды тамақтану, негізгі тағамдарды орташа мөлшерде тұтыну және жалпы калория тұтынуды бақылау, ақуыз, көкөністер мен жемістерді тұтынуды арттыру.
Миф №4: Жаттығудан кейін созылудың қажеті жоқ
Көптеген адамдар жаттығудан кейін созылудың маңыздылығын елемейді. Дегенмен, созылу бұлшықет кернеуін жеңілдетуде және бұлшықеттің қаттылығы мен ауырсынуының алдын алуда маңызды рөл атқарады. Жаттығудан кейін созылмау бұлшықеттің шаршауы мен жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан жаттығудан кейін толық созылып, босаңсу керек.
Фитнес – ғылыми тәсіл мен табандылықты қажет ететін спорт түрі. Фитнес процесінде біз осы жиі кездесетін қателіктерден аулақ болуымыз, жаттығудың дұрыс тәсілі мен қарқындылығын таңдап, тамақтану мен демалыстың орынды ұйымдастырылуына назар аударуымыз керек. Тек осылай ғана біз шынымен фитнес мақсатына қол жеткізе аламыз және сау және әдемі денеге ие бола аламыз.
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 18 қазан