Денсаулық пен фитнеске жету жолында фитнес арқылы осы мақсатқа жетуді таңдаған адамдар саны артып келеді. Дегенмен, фитнес бумында көптеген түсініспеушіліктер мен қауесеттер бар, олар бізді қажетті фитнес әсеріне қол жеткізе алмай қана қоймайды, тіпті денеге зиян келтіруі мүмкін. Бүгін біз осы жалпы фитнес мифтерін жоққа шығарамыз.
Миф 1: Жаттығу неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым әсер жақсы болады
Көптеген адамдар жаттығу қарқындылығы жеткілікті күшті болса, фитнес нәтижелеріне тез қол жеткізуге болады деп санайды. Дегенмен, бұл миф. Жаттығу қарқындылығы тым үлкен, бұл оңай физикалық жарақатқа әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар шамадан тыс шаршау мен иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Дұрыс көзқарас олардың физикалық жағдайына және дене дайындығының деңгейіне сәйкес болуы керек, жаттығулардың қарқындылығын өздері таңдап, дене бірте-бірте бейімделуі үшін жаттығулардың көлемін біртіндеп арттыру керек.
2-жаңа түсінік: Жергілікті арықтау әдісі белгілі бір бөліктерде майды тез жоғалтуы мүмкін
Мінсіз денеге ұмтылу үшін көптеген адамдар іштегі майды азайту жаттығулары, арық аяқ йогасы және т.б. сияқты жергілікті арықтаудың әртүрлі әдістерін қолданады. Дегенмен, майды тұтыну жүйелі болып табылады және жергілікті жаттығулар арқылы белгілі бір аймақтарда майды жоғалту мүмкін емес. Жергілікті арықтау тек аймақтағы бұлшықет күшін арттыруға және аймақты қатайтуға көмектеседі, бірақ ол майды тікелей жоғалтпайды. Майды азайту мақсатына жету үшін,сонымен қатар жүйелі аэробты жаттығулар арқылы майды тұтыну қажет.
Үшінші қате: Негізгі тағамды жемеу салмақты тез жоғалтуы мүмкін
Салмақты жоғалту процесінде көптеген адамдар калорияларды тұтынуды бақылау үшін негізгі тағамдарды жемеуді таңдайды. Дегенмен, бұл ғылыми емес. Негізгі тағам адам ағзасына қажетті энергияның негізгі көзі болып табылады, негізгі тағамды жемеу дененің қалыпты метаболизміне әсер ететін энергияның жеткіліксіз түсуіне әкеледі. Ұзақ уақыт бойы негізгі азық-түліктерден бас тарту, сондай-ақ дұрыс тамақтанбау және иммунитеттің төмендеуі сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін. Дұрыс көзқарас ақылға қонымды диета, негізгі тағамдарды қалыпты тұтыну және жалпы калорияны тұтынуды бақылау және ақуызды, көкөністер мен жемістерді тұтынуды арттыру керек.
Миф №4: Жаттығудан кейін созылу қажет емес
Көптеген адамдар жаттығудан кейін созылу маңыздылығын елемейді. Дегенмен, созылу бұлшықет кернеуін жеңілдетуде және бұлшықеттің қаттылығы мен ауырсынуын болдырмауда маңызды рөл атқарады. Жаттығудан кейін созылмау бұлшықеттердің шаршауы мен жарақат алу қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сондықтан жаттығудан кейін толық созылып, босаңсу керек.
Фитнес – ғылыми көзқарас пен табандылықты қажет ететін спорт түрі. Фитнес процесінде біз осы жиі кездесетін қателіктерден аулақ болуымыз керек, жаттығудың дұрыс жолы мен қарқындылығын таңдап, диета мен демалысты дұрыс ұйымдастыруға назар аударуымыз керек. Тек осылай ғана біз шын мәнінде фитнес мақсатына жетіп, сау және әдемі денеге ие бола аламыз.
Хабарлама уақыты: 18 қазан 2024 ж