Фитнес жабдықтары — Қолға тірелетін тренажер

Қолға тірелетін машинаБұл танымал фитнес жабдығы, адам ағзасына қолмен тұруға көмектесетін техниканы пайдалану арқылы жасалған фитнес жабдығының бір түрі. Қолмен тұру арқылы денедегі қанның миға кері ағуына мүмкіндік беріңіз, күніне 5-10 минут қана жұмсау жеткілікті, бұл 2 сағат ұйқыны толықтыруға тең.
Қолданар алдындағы дайындық:
Алдымен, қолданар алдында жылыту жаттығуын (созылу) жасаңыз.
Екіншіден, қолмен тұрған уақытты білу үшін таймер дайындаңыз.
Үшіншіден, қолға тірелмес бұрын, дененің қалтасындағы заттарды алып тастауды ұмытпаңыз, әйтпесе ол қолға тірелгеннен кейін түсіп кетеді.

Қолдану тәсілі: Қолыңызды көтеру арқылы тепе-теңдік нүктесі принципін қолдана отырып, кез келген бұрышты өзіңіз басқара аласыз. Жаңадан бастағандар қолмен тұру уақыты тым ұзақ болмауы керек, әдетте 2 минут ішінде болуы керек, сондықтан жаттығу уақытының ұзаруына бейімделе алады.
1. Биіктікті реттеу штангасын реттеңіз. Алдымен өз денесінің биіктігіне сәйкес фюзеляжды реттеу штангасының биіктігін реттеп, өз биіктігін табыңыз.
2. Аяқтарыңызды бекітіңіз. Аяқ қорғанышы талаптарға сәйкес бекітілуі керек және қолмен тұру тәжірибесіне байланысты оны қажетінше пайдалануға болмайды.
3. Қолмен тұрғаннан кейінгі белгілер. Бас айналу өте қалыпты жағдай, толық емес статистикаға сәйкес, адамдардың 90 пайыздан астамында бас айналу болады, олардың дәрежесіне байланысты тым құлықсыздық танытпай, аздап тексеру керек.
4. Уақытты бақылау. Алдымен қолмен тұруды екі минуттан аз уақытқа шектеу керек. 20 градустық қолмен тұруды бір апта немесе одан да көп уақыт бойы, күніне екі-үш рет, бір-екі минуттан бақылауға тырысыңыз. 40 градустық қолмен тұруды шамамен бір апта, күніне екі-үш рет, бір-екі минуттан бақылау. 5. Бұрышты бақылау. Егер сіз қолмен тұрудың үлкен бұрышын қаласаңыз, алдымен қолмен тұру күйіне бейімделу үшін кіші бұрышты таңдауыңыз керек, егер қолмен денеге тікелей артқа тұру шыдауға болмайтын болса.

Қолданылуықолмен ұстайтын машинабірнеше тармаққа назар аудару қажет:
1, қауіпсіз және берік.
2, аяқ қорғанышының орналасуы ыңғайлы болуы керек.
3, үлкен аумақты таңдамаңыз, тұрақты болу үшін қолға ұстайтын машина үлкенірек болуы керек.
4, жаңадан бастаушылар бірнеше бұрышты басқара алатын қолмен ұстайтын машинаны таңдауы керек, бірақ бұрышты бекітетін қолмен ұстайтын машинаны пайдаланбау ұсынылады, егер дене ыңғайлы болмаса, бұл өте қауіпті болады.