Фитнеске келетін болсақ, салауатты өмір салтына жету үшін жүйелі жаттығулар маңызды.Үй ішінде жаттығулардың танымал нұсқасы - жеке адамдарға аэробты жаттығуларды өз қалауынша орындауға мүмкіндік беретін жүгіру жолы.Дегенмен, көптеген жаңа бастаған және тіпті тәжірибелі спортшылар жиі қоятын жалпы сұрақ: «Мен жүгіру жолында қанша уақыт жаттығуым керек?»Бұл блогта біз жүгіру жолы жаттығуларының ұзақтығын анықтайтын факторларды зерттейміз және фитнес мақсаттарыңыз үшін тамаша жаттығу ұзақтығын табуға көмектесетін бірнеше кеңестер береміз.
1. Қадамдық ойлаудан бастаңыз:
Сіз жүгіру жолында жаңа болсаңыз да, тәжірибелі жүгіруші болсаңыз да, жаттығуларыңызға прогрессивті тұжырымдамамен жақындау маңызды.Жаттығу уақытын баяу бастау және бірте-бірте ұлғайту жарақаттануды болдырмауға көмектеседі және денеңізге бейімделуге мүмкіндік береді.Қысқа жаттығулардан бастаңыз және уақыт өте келе ұзағырақ жаттығуларға жетіңіз.
2. Фитнес деңгейіңізді қарастырыңыз:
Сіздің қазіргі фитнес деңгейіңіз жүгіру жолындағы жаттығудың тамаша ұзақтығын анықтауда маңызды рөл атқарады.Егер сіз жаңадан бастасаңыз немесе фитнес деңгейі төмен болса, сеансқа шамамен 20-30 минутты мақсат етіңіз.Прогресс пен төзімділікті арттырған сайын ұзақтығын 45-60 минутқа дейін біртіндеп арттырыңыз.Дегенмен, әркім әртүрлі екенін есте сақтаңыз, сондықтан денеңізді тыңдаңыз және соған сәйкес реттеңіз.
3. Нақты мақсаттарды қойыңыз:
Нақты мақсаттарды қою жүгіру жолындағы жаттығуларыңызды тиімдірек жоспарлауға мүмкіндік береді.Сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту, жүрек-қан тамырларының төзімділігі немесе жалпы денсаулықты жақсарту болсын, нақты мақсаттарға ие болу тиісті ұзақтығын анықтауға көмектеседі.Салмақты жоғалту үшін орташа қарқындылықтағы, ұзақ жүгіру жолы жаттығулары (шамамен 45-60 минут) пайдалы болуы мүмкін.Дегенмен, жүрек-қан тамырлары төзімділігі үшін қысқа жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) сеанстары (шамамен 20-30 минут) бірдей тиімді.
4. Қарқындылықтың маңыздылығын түсініңіз:
Жүгіру жолындағы жаттығуларыңыздың қарқындылығы тамаша ұзақтығына тікелей әсер етеді.Спринт немесе HIIT жаттығулары сияқты жоғары қарқынды жаттығулар қысқа уақыт ішінде тиімдірек болуы мүмкін.Бұл жаттығулар әдетте 20-30 минутқа созылады және қарқынды жаттығулар мен қалпына келтіру арасында ауысады.Екінші жағынан, төмен және орташа тұрақты күйдегі жаттығуларды 30 минуттан бір сағатқа дейін ұзақ уақыт бойы орындауға болады.
5. Кестеңізді реттеңіз:
Жүгіру жолындағы жаттығулардың ұзақтығын анықтау кезінде ескеретін тағы бір фактор - бұл сіздің кестеңіз.Жаттығуға басымдық беру маңызды болғанымен, сіздің күнделікті жұмысыңызға сәйкес келетін ұзақтықты табу оны ұстану ықтималдығын арттырады.Сізге асықпай немесе шамадан тыс жүгіру жолын үнемі жүргізуге мүмкіндік беретін тәтті нүктені тапқанша әртүрлі ұзақтықтармен тәжірибе жасаңыз.
қорытындысында:
Сонымен, жүгіру жолында қанша уақыт жаттығу керек?Сайып келгенде, барлығына сәйкес келетін бірде-бір жауап жоқ.Идеал ұзақтығы фитнес деңгейіңізді, мақсаттарыңызды, қарқындылығыңызды және кестеңізді қоса алғанда, әртүрлі факторларға байланысты.Біртіндеп бастауды ұмытпаңыз, уақыт өте келе жаттығу уақытын бірте-бірте арттырыңыз және тұрақтылықты бірінші орынға қойыңыз.Жүгіру жолындағы жаттығуларыңыздың дұрыс ұзақтығын табу арқылы сіз фитнес мақсаттарыңызға жету жолында боласыз және тұрақты жаттығулардың артықшылықтарын пайдаланасыз.Бақытты жүгіру!
Жіберу уақыты: 12 шілде 2023 ж