Жүгіру жолдары - фитнеспен айналысатын сансыз адамдар жиі қолданатын фитнес жабдықтары.Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, тәжірибелі фитнес әуесқойы болсаңыз да, жүгіру жолы қандай бұлшықеттерге бағытталғанын білу жаттығуларыңызды оңтайландыру және фитнес мақсаттарыңызға жету үшін өте маңызды.Бұл блогта біз жүгіру жолы жұмыс істейтін әртүрлі бұлшықеттерді егжей-тегжейлі қарастырамыз, осылайша сіз денеңізді қалай тиімді нығайту және сергіту туралы шешім қабылдауға болады.
1. Төменгі дене бұлшықеттері:
Квадрицепс:
Төртбұрышты бұлшықеттер - жамбастың алдыңғы жағында орналасқан төрт бұлшықет және жүгіру жолын пайдалану кезінде жұмыс істейтін негізгі бұлшықеттер.Әрбір қадамның ашылу кезеңінде бұл бұлшықеттер тізені ұзарту үшін бірге жұмыс істейді.Төрт аяқты арнайы нысанаға алу үшін жүгіру жолының еңісін арттырыңыз немесе жаяу немесе жоғары қарай жүгіруге назар аударыңыз.
Тізе буындары:
Жамбастың артқы жағында орналасқан сіңірлер тізенің бүгілуіне көмектеседі және аяқтың жалпы күшінде маңызды рөл атқарады.Жүгіру жолы негізінен квадрицептерді жұмыс істегенімен, ол сонымен қатар әр қадаммен аяқты тұрақтандыру үшін сіңірлерді белсендіреді.
Бүйрек сүйектері:
Бөксе бұлшықеттері, соның ішінде бөксе бұлшықеттері, бөксе бұлшықеттері, бөксе бұлшықеттері, бөксе бұлшықеттері, бөкселердің негізгі бұлшықеттері болып табылады.Бұл бұлшықеттер жүгіру жолы жаттығулары кезінде төменгі денеңізді тұрақтандырады.Жамбастың тартылуын жақсарту үшін жүгіру жолын еңкейтіңіз немесе тегіс емес жерде жаяу немесе жүгіріңіз.
Маверикс:
Жүгіру жолын пайдаланған кезде балтыр бұлшықеттері, соның ішінде гастроцемий және табан бұлшықеттері динамикалық түрде жұмыс істейді.Олар жерден көтерілуге көмектеседі және әрбір қадаммен (негізінен жүгіру кезінде) белсендіріледі.Бұлшық еттерді одан әрі жұмыс істеу үшін бұзауды көтеруді таңдаңыз немесе жоғары жүру мен спринттерді біріктіріңіз.
2. Негізгі және жоғарғы дене бұлшықеттері:
Іш:
Іш бұлшықеттері жүгіру жолын пайдалану кезінде діңді тұрақтандыруда маңызды рөл атқарады.Олар тікелей бағытталмағанымен, олар жаттығу кезінде тік қалып пен тепе-теңдікті сақтауға мүмкіндік береді.Өзегіңізді одан әрі жұмыс істеу үшін жүгіру жолында бүйірлік немесе тепе-теңдік жаттығуларын жасауды қарастырыңыз.
Қиғаш сызықтар:
Іштің екі жағында орналасқан қиғаштар магистральды айналдыруға және бүйірлік қозғалысқа көмектеседі.Бұл бұлшықеттерден максималды нәтиже алу үшін жүгіру жолында бүйірлік соққыларды орындаңыз немесе тақталарды бұраңыз.
Арқа бұлшықеттері:
Жүгіру жолымен жүру және жүгіру басты назар емес болса да, ол әртүрлі арқа бұлшықеттерін, соның ішінде эректорлық омыртқаларды, ромб тәрізділерді және трапецияларды тартады.Бұл бұлшықеттер қозғалыс кезінде омыртқаны тұрақтандыру үшін бірге жұмыс істейді.Дұрыс позаны сақтау, сәл алға еңкеюге назар аудару және тұтқаларды ұстаған кезде қол қозғалысын арттыру арқылы артқы буындарды нығайтады.
Жүгіру жолыбұл бұлшықеттердің кең ауқымына бағытталған жан-жақты және тиімді фитнес жабдығы.Жүгіру жолы жаттығулары кезінде ең алдымен қай бұлшықеттер жұмыс істейтінін білу сізге қалаған нәтижеге жету үшін күш-жігеріңізді оңтайландыратын кешенді жаттығулар бағдарламасын жасауға мүмкіндік береді.Бұлшықеттердің тартылуын барынша арттыру және толық, толық дене жаттығуларын сезіну үшін жылдамдық, көлбеу және әртүрлі қол қозғалыстарында өзгерістерді қосуды ұмытпаңыз.Жүгіру жолын жалпы фитнес құралы ретінде пайдаланыңыз және салауатты өмір салтын ұстанған кезде оның ұсынатын көптеген артықшылықтарын пайдаланыңыз.
Хабарлама уақыты: 21 шілде 2023 ж