Жүгіру жолдары - фитнеспен айналысатын сансыз адамдар жиі қолданатын фитнес жабдықтары. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, тәжірибелі фитнес әуесқойы болсаңыз да, жүгіру жолыңыздың қай бұлшықеттерге бағытталғанын білу жаттығуларыңызды оңтайландыру және фитнес мақсаттарыңызға жету үшін өте маңызды. Бұл блогта біз жүгіру жолының жұмыс істейтін әртүрлі бұлшықеттерін егжей-тегжейлі қарастырамыз, осылайша сіз денеңізді қалай тиімді нығайту және тонусын қалай арттыру туралы хабардар шешім қабылдай аласыз.
1. Төменгі дене бұлшықеттері:
Төртбастылар:
Квадрицепс - санның алдыңғы жағында орналасқан төрт бұлшықет және жүгіру жолағын пайдалану кезінде жұмыс істейтін негізгі бұлшықеттер. Әрбір қадамның жазылу кезеңінде бұл бұлшықеттер тізені созу үшін бірге жұмыс істейді. Квадрицепсті нақты нысанаға алу үшін жүгіру жолының көлбеуін арттырыңыз немесе жоғары қарай жүруге немесе жүгіруге назар аударыңыз.
Сан бұлшықеттері:
Санның артқы жағында орналасқан сан бұлшықеттері тізенің бүгілуіне көмектеседі және аяқтың жалпы күшінде маңызды рөл атқарады. Жүгіру жолағы негізінен квадрицепс бұлшықеттерін жұмыс істетсе де, әр қадам сайын аяқты тұрақтандыру үшін сан бұлшықеттерін де белсендіреді.
Бөкселер:
Үлкен, орташа және кіші бөксе бұлшықеттерін қоса алғанда, бөксе бұлшықеттері бөксенің негізгі бұлшықеттері болып табылады. Бұл бұлшықеттер жүгіру жолындағы жаттығулар кезінде дененің төменгі бөлігін тұрақтандырады. Жамбастың тартылуын күшейту үшін жүгіру жолағын еңкейтіңіз немесе тегіс емес жерде жүріңіз немесе жүгіріңіз.
Маверикс:
Жүгіру жолағын пайдаланған кезде, балтыр бұлшықеттері, соның ішінде балтыр бұлшық еттері, қарқынды жұмыс істейді. Олар жерден көтерілуге көмектеседі және әрбір қадаммен (негізінен жүгіру кезінде) белсендіріледі. Бұл бұлшықеттерді одан әрі жұмыс істеу үшін балтырды көтеруді таңдаңыз немесе жоғары қарай жүру мен спринттерді біріктіріңіз.
2. Дененің негізгі және жоғарғы бұлшықеттері:
Іш:
Жүгіру жолағын пайдаланған кезде іш бұлшықеттері денені тұрақтандыруда маңызды рөл атқарады. Олар тікелей нысанаға алынбаса да, жаттығу кезінде тік қалып пен тепе-теңдікті сақтауға мүмкіндік береді. Негізгі бұлшықеттеріңізді одан әрі жаттықтыру үшін жүгіру жолағында бүйірлік немесе тепе-теңдік жаттығуларын жасауды қарастырыңыз.
Қиғаш сызықтар:
Іштің екі жағында орналасқан қиғаш бұлшықеттер дененің айналуына және бүйірден бүйірге қозғалуына көмектеседі. Бұл бұлшықеттерді барынша пайдалану үшін бүйірлік өкпе жаттығуларын жасаңыз немесе жүгіру жолағында тақтайларды бұраңыз.
Арқа бұлшықеттері:
Жүгіру жолында жүру және жүгіру негізгі мақсат болмаса да, ол арқа бұлшықеттерінің әртүрлі түрлерін, соның ішінде эрекциялық омыртқа бұлшықеттерін, ромб тәрізді бұлшықеттерді және трапеция тәрізді бұлшықеттерді жұмысқа қосады. Бұл бұлшықеттер қозғалыс кезінде омыртқаңызды тұрақтандыру үшін бірге жұмыс істейді. Дұрыс дене қалпын сақтау, алға қарай аздап еңкейтуге назар аудару және тұтқаларды ұстап тұрғанда қол қозғалысын арттыру арқылы арқа буындарын нығайтады.
Жүгіру жолағы- бұлшықеттердің кең ауқымына бағытталған әмбебап және тиімді фитнес құралы. Жүгіру жолында жаттығу кезінде қандай бұлшықеттер негізінен жұмыс істейтінін білу сізге қажетті нәтижелерге жету үшін күш-жігеріңізді оңтайландыратын кешенді жаттығу бағдарламасын жасауға мүмкіндік береді. Бұлшықеттердің белсенділігін барынша арттыру және толық дене жаттығуларын сезіну үшін жылдамдық, көлбеу және қолдың әртүрлі қимылдарының вариацияларын ескеруді ұмытпаңыз. Жүгіру жолын жалпы фитнес құралы ретінде пайдаланыңыз және салауатты өмір салтына қарай жылжыған кезде оның көптеген артықшылықтарынан ләззат алыңыз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 21 шілде