Ұлттық фитнес жаттығулары ретінде жүгіру тек дене дайындығын арттырып қана қоймай, психологиялық релаксацияға да ықпал етеді. Бірақ қалай тезірек, тұрақты және ыңғайлырақ жүгіруге болады? Бүкіл әлемде әртүрлі мәдениеттер, географиялық орталар және спорттық әдеттер адамдардың жүгіру тәсіліне әсер етеді.Бұл мақала сізге жүгіру деңгейіңізді жақсартуға көмектесу үшін әртүрлі елдердің жүгіру әдістері мен мәдениеттерімен танысады.
Біріншіден, кениялық жүгіру – негізінен ұзақ қашықтыққа жүгіру
Алыс қашықтыққа жүгіруде кениялық жүйріктердің басымдығы белгілі. Кениялық жүгірудің жаттығу әдісі де адамдардың ізденіс нысанына айналды. Кениялық спортшылар әдетте «қысқа уақыт, жоғары қарқындылық» жаттығу стилін пайдаланады, олар жылдам, көп мөлшерде, қысқа уақытта жүгіруге жаттығады және әрбір жаттығудың әсеріне назар аударады.
Екіншіден, жапондық жүгіру – қалып пен тыныс алуға назар аудару
Жапондықтар «үйлесімділік» пен «тәртіпті» бағалайды және олардың жүгіру стилі де ерекшелік емес. Жапондық жүгіру «басты тік, кеудені тік, асқазанды тарту, жамбас тарту, тізе бүгіп, аяқты алдыңғы алақанда, саусақтарды жерден түсіру» деп талап етіп, мінсіз қалып пен дұрыс тыныс алуға ерекше мән береді.
Үнді стиліндегі жүгіру – йогаға негізделген
Үндістанда йога мен жүгіру бір-бірімен тығыз байланысты. Үндістандық жүгіру дене мен ақыл-ойды біріктіруге бағытталған, алдымен дене күйін реттеу үшін йога тәжірибесі арқылы, содан кейін жүгіру жаттығуларына барады. Үндістер әдетте жүгіру мен тыныс алуды органикалық түрде біріктіретін жүгіру әдісін қабылдайды.
Төртіншіден, американдық жүгіру – фитнеске негізделген
Америка Құрама Штаттарының фитнес мәдениеті адамдардың жүрегінде терең тамыр жайған, бұл американдық жүгірудің жаттығу әдісіне де әсер етеді. Американдық жүгіру «спортшының дене бітіміне» баса назар аудара отырып, бүкіл дене бұлшықеттерін жаттықтыруға назар аударады. Американдық жүгіру жаттығуларының әдістері ауыр атлетика, аэробика және басқа әдістерді қамтиды.
Бес, британдық жүгіру – басты жылдамдық
Британдықтар әдетте спринт пен орта қашықтыққа жүгіруді ұнатады, ал британдық жүгірудің жаттығу әдісі де жылдамдыққа негізделген. Британдық жүгіру жаттығулары «жылдам, дәл, қысқа, жарылғыш», спринт, жарылыс күші және бойлық секіру қабілетін қажет етеді.
Алты, орыс жүгіру – күшке негізделген
Орыс жаттығулары күш пен төзімділікке бағытталған, сондықтан орыс жүгіруінің жаттығу әдісі де күшке негізделген. Орыс жүгірісі салмақ жаттығулары мен жарылғыш күш жаттығуларын қамтиды және жалпы үйлестіруге көбірек көңіл бөледі.
7. Бұлшықет жады – елеусіз фактор
Жүгірудің кез келген түрінде бұлшықет жады - бұл елемеуге болмайтын фактор. Жүгіру стилінің қандай түрі болса да, бұлшық еттердің жүгіру дағдыларын шынайы меңгеруі үшін қайталап жаттығу арқылы есте сақтауды қалыптастыру қажет.
Сегіз, позаны оңтайландыру – жүгіру тиімділігін арттыру
Дұрыс жүгіру формасы - жүгіру тиімділігін арттырудың кілті. Әр адамның дене құрылысы әртүрлі, сондықтан әркімнің жүгіру қалпы әртүрлі. Позаны оңтайландыру спорттық жарақаттарды болдырмауға және жүгіру тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді, соның ішінде: алға еңкею, табиғи қолдар, бел тұрақтылығы және т.б.
Тоғыз, тыныс алу ырғағы – ыңғайлы жүгіру күйі
Тыныс алу - жүгірудің өзегі, егер сіз дұрыс дем алмасаңыз, жүгіру қиынға соғады. Егер сіз ыңғайлырақ және ұзағырақ жүгіргіңіз келсе, тыныс алу ырғағына назар аударуыңыз керек. Тыныс алу ырғағын жүгіру жылдамдығын, терең тыныс алуды және т.б. реттеу арқылы қол жеткізуге болады.
10. Төзімділік жаттығулары – дене дайындығын жақсарту
Төзімділік – жүгірудің негізгі қабілеттерінің бірі және төзімділік деңгейіңізді жақсарту ұзақ және ұзақ жүгіруге көмектеседі. Шыдамдылық жаттығулары ұзақ қашықтыққа жүгіру, интервалдық жаттығулар, тау жаттығулары және басқа әдістерді қамтиды.
Он бір, жарылғыш жаттығулар – жылдамдық пен күшті жақсарту
Жарылыс күші - жүгіру жылдамдығы мен күшінің көрінісі. Жарылыс қуатын арттыру жүгіруді жылдамырақ және агрессивті ете алады. Жарылғыш жаттығуларға жаттығуды бастау, спринт жаттығулары, артқа жүгіру және т.б.
Салмақ жаттығулары - бұлшықет күшін арттырыңыз
Салмақ жаттығулары бұлшықет күшін нығайтады және физикалық дайындықты жақсартады, бұл әсіресе ұзақ және орта қашықтыққа жүгіру үшін маңызды. Салмақ жаттығулары скваттарды, стендтік пресстерді және салмақтарды қамтиды.
13. Дұрыс тамақтаныңыз – дұрыс тамақтануды қамтамасыз етіңіз
Жүгіру тек күшті дене күшін ғана емес, сонымен қатар адекватты тамақтануды қажет етеді. Дұрыс тамақтану жақсы жүгіруге көмектесу үшін жеткілікті қоректік заттар мен қуат береді. Салауатты диета көмірсулар, ақуыздар және майлар сияқты әртүрлі қоректік заттарды қамтиды.
Ғылыми демалыс – спорттық жарақаттардың алдын алу
Ғылыми демалыс – спорттық жарақаттардың алдын алудың кілті, сонымен қатар жүгіру жаттығуларының таптырмас буыны. Ғылыми демалысқа жаттығу қарқындылығы мен демалыс уақытын реттеу арқылы қол жеткізуге болады.
15.
Әртүрлі елдерде әртүрлі жүгіру мәдениеті мен жаттығу әдістері бар, бірақ соңында бәрі жүгіру өнімділігін жақсартуға бағытталған. Жүгіру жаттығуларында біз басқа елдердің тәжірибесін, олардың физикалық жағдайлары мен жаттығу мақсаттарына сәйкес, олардың жүгіру деңгейін жақсарту үшін негізделген жаттығу жоспарлары мен әдістерін жасай аламыз.
Жіберу уақыты: 09 қаңтар 2025 ж