Жүгіру ұлттық фитнес жаттығуы ретінде тек дене шынықтыруды жақсартып қана қоймай, сонымен қатар психологиялық релаксацияға да ықпал етеді. Бірақ қалай жылдамырақ, тұрақтырақ және ыңғайлырақ жүгіруге болады? Дүние жүзінде әртүрлі мәдениеттер, географиялық орталар және спорттық әдеттер адамдардың жүгіру тәсіліне әсер етеді.Бұл мақала сізді жүгіру деңгейіңізді жақсартуға көмектесу үшін әртүрлі елдердің жүгіру техникасы мен мәдениеттерімен таныстырады.
Біріншіден, кениялық жүгіру – негізінен ұзақ қашықтыққа жүгіру
Кениялық жүгірушілердің ұзақ қашықтыққа жүгіру жарыстарындағы басымдығы белгілі. Кениялық жүгірудің жаттығу әдісі де адамдардың қызығушылығының нысанына айналды. Кениялық спортшылар әдетте «қысқа уақыт, жоғары қарқындылық» жаттығу стилін қолданады, олар жылдам, көп мөлшерде, қысқа уақыт жүгіруге жаттығады және әрбір жаттығудың әсеріне назар аударады.
Екіншіден, жапон жүгірісі – дене бітіміне және тыныс алуға назар аудару
Жапондықтар «үйлесімділік» пен «тәртіпті» бағалайды, ал олардың жүгіру стилі де ерекшелік емес. Жапон жүгіруі мінсіз дене бітімін және дұрыс тыныс алуды басты назарда ұстайды, «басты тік ұстау, кеудені ішке тарту, ішті ішке тарту, жамбасты ішке тарту, тізені бүгу, аяқтарды алақанда ұстау, саусақтарды жерден көтеру» қағидасын ұстанады, бұл ерекше стиль қалыптастырады.
Үнді стиліндегі жүгіру – йогаға негізделген
Үндістанда йога мен жүгіру тығыз байланысты. Үндістандық жүгіру дене мен ақыл-ойды біріктіруге бағытталған, алдымен йога жаттығулары арқылы дене күйін реттеуге, содан кейін жүгіру жаттығуларына көшеді. Үндістер әдетте жүгіру мен тыныс алуды органикалық түрде біріктіретін жүгіру әдісін қолданады.
Төртіншіден, американдық жүгіру – фитнеске негізделген
Америка Құрама Штаттарының фитнес мәдениеті адамдардың жүрегінде терең тамыр жайған, бұл американдық жүгірудің жаттығу әдісіне де әсер етеді. Американдық жүгіру бүкіл дене бұлшықеттерін жаттықтыруға назар аударады, «спортшы типіндегі дене бітімін» ерекше атап өтеді. Американдық жүгіру жаттығу әдістеріне ауыр атлетика, аэробика және басқа да тәсілдер кіреді.
Бесінші, британдық жүгіру – жылдамдық – бастысы
Британдықтар әдетте спринт пен орта қашықтыққа жүгіруді ұнатады, ал британдық жүгірудің жаттығу әдісі де жылдамдыққа негізделген. Британдық жүгіру жаттығулары «жылдам, дәл, қысқа, жарылғыш» болуын талап етеді, бұл спринтке, жарылғыш күшке және бойлық секіру қабілетіне баса назар аударады.
Алтылық, орыс жүгіруі – күшке негізделген
Орыс жаттығулары күш пен төзімділікке бағытталған, сондықтан орыс жүгіруінің жаттығу әдісі де күшке негізделген. Орыс жүгіруі салмақ жаттығуларын және жарылғыш күш жаттығуларын қамтиды және жалпы үйлесімділікке көбірек көңіл бөледі.
7. Бұлшықет жады – маңызды фактор
Жүгірудің кез келген түрінде бұлшықет жады елемеуге болмайтын фактор болып табылады. Қандай жүгіру стилі болмасын, бұлшықеттер жүгіру дағдыларын шынымен меңгеруі үшін қайта-қайта жаттығу арқылы жадты қалыптастыру қажет.
Сегізіншіден, дене бітімін оңтайландыру – жүгіру тиімділігін арттыру
Жүгірудің дұрыс формасы - жүгіру тиімділігін арттырудың кілті. Әркімнің дене құрылымы әртүрлі, сондықтан әркімнің жүгіру қалпы да әртүрлі. Қалыпты оңтайландыру спорттық жарақаттардың алдын алуға және жүгіру тиімділігін арттыруға көмектеседі, соның ішінде: алға еңкею, қолдың табиғи серпілуі, белдің тұрақтылығы және т.б.
Тоғыз, тыныс алу ырғағы – ыңғайлы жүгіру күйі
Жүгірудің негізі - тыныс алу, ал егер сіз жақсы тыныс алмасаңыз, жүгіру қиынға соғады. Егер сіз ыңғайлырақ және ұзағырақ жүгіргіңіз келсе, тыныс алу ырғағыңызға назар аударуыңыз керек. Тыныс алу ырғағына жүгіру жылдамдығын реттеу, терең тыныс алу және т.б. арқылы қол жеткізуге болады.
10. Төзімділік жаттығулары – дене шынықтыруды жақсарту
Шыдамдылық - жүгірудің негізгі қабілеттерінің бірі, және төзімділік деңгейіңізді жақсарту сізге ұзағырақ жүгіруге көмектеседі. Шыдамдылық жаттығуларына ұзақ қашықтыққа жүгіру, аралық жаттығулар, тау жаттығулары және басқа да тәсілдер кіреді.
Он бір, жарылғыш жаттығу – жылдамдық пен күшті жақсарту
Жарылғыш күш - жүгіру жылдамдығы мен күштің көрінісі. Жарылғыш күшті арттыру жүгіруді жылдамдатады және агрессивті етеді. Жарылғыш жаттығуларға бастапқы жаттығу, жүгіру жаттығуы, артқа жүгіру және т.б. кіреді.
Ауыр атлетика - бұлшықет күшін арттыру
Ауыр атлетика бұлшықет күшін нығайтып, дене шынықтыруды жақсарта алады, бұл әсіресе ұзақ және орта қашықтыққа жүгіру үшін маңызды. Ауыр атлетикаға отыру, стендтік штанга көтеру және салмақ көтеру жатады.
13. Дұрыс тамақтаныңыз – жеткілікті тамақтануды қамтамасыз етіңіз
Жүгіру тек күшті дене күшін ғана емес, сонымен қатар жеткілікті тамақтануды да қажет етеді. Дұрыс тамақтану жақсы жүгіруге көмектесетін жеткілікті қоректік заттар мен энергияны қамтамасыз ете алады. Дұрыс тамақтану көмірсулар, ақуыздар және майлар сияқты әртүрлі қоректік заттарды қамтиды.
Ғылыми демалыс – спорттық жарақаттардың алдын алу
Ғылыми демалыс спорттық жарақаттардың алдын алудың кілті, сонымен қатар жүгіру жаттығуларындағы ажырамас буын болып табылады. Ғылыми демалысқа жаттығу қарқындылығы мен демалыс уақытын реттеу арқылы қол жеткізуге болады.
15.
Әр түрлі елдерде жүгіру мәдениеті мен жаттығу әдістері әртүрлі, бірақ сайып келгенде, бәрі жүгіру өнімділігін жақсарту туралы. Жүгіру жаттығуларында біз басқа елдердің тәжірибесінен сабақ алып, олардың физикалық жағдайлары мен жаттығу мақсаттарына сәйкес жүгіру деңгейін жақсарту үшін ақылға қонымды жаттығу жоспарлары мен әдістерін жасай аламыз.
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 9 қаңтар