Жаттығу салмақты бақылау, жүрек денсаулығын жақсарту және күшті арттыру сияқты көптеген физикалық артықшылықтарды беретіні белгілі.Бірақ сіз жаттығулар сіздің ақыл-ойыңызды сау және көңіл-күйіңізді көтеретінін білесіз бе?
Жаттығудың психикалық денсаулығына пайдасы орасан зор және маңызды.Біріншіден, жаттығу мидың «жақсы сезінетін» химиялық заттары — эндорфиндерді шығарады.Бұл эндорфиндер көңіл-күйді тез көтеруді қамтамасыз етеді және депрессия мен алаңдаушылық белгілерін жеңілдететіні көрсетілген.
Сонымен қатар, жаттығулар стресс деңгейін төмендетуі мүмкін.Біз стресске ұшыраған кезде денеміз қабынуға және денсаулыққа басқа да жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін кортизолды шығарады.Дегенмен, жаттығу кортизол деңгейін төмендетеді, стресстің әсерін азайтады және жалпы денсаулықты жақсартады.
Жаттығу сонымен қатар жетістік пен бақылау сезімін дамытады.Фитнес мақсаттарын қойып, оған қол жеткізгенде, біз өзімізді мақтан тұтамыз және өз қабілеттерімізге сенімдірек сезінеміз.Бұл қанағаттану сезімі біздің өміріміздің басқа салаларына, мысалы, жұмыс немесе қарым-қатынасқа аударылуы мүмкін.
Бірақ бұл артықшылықтарды алу үшін қанша жаттығу қажет?Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды физикалық белсенділікті немесе аптасына кемінде 75 минут қарқынды физикалық белсенділікті ұсынады.Мұны аптасына 5 күн 30 минуттық жаттығуларға бөлуге болады.
Әрине, бәрі бірдей дәстүрлі жаттығуларды ұнатпайдыжүгірунемесе салмақ көтеру.Жақсы жаңалық - қозғалудың және белсенді болудың көптеген жолдары бар.Би, жүзу, жаяу серуендеу, велосипед тебу және йога - бұл физикалық және психикалық денсаулыққа керемет пайда әкелетін әрекеттердің бірнеше мысалдары.
Сонымен қатар, жаттығуларды күнделікті өмірімізге енгізу басқа да жағымды әдеттерге әкелуі мүмкін.Жаттығуға уақыт бөлу арқылы денсаулығымызды бірінші орынға қойғанда, біз де пайдалы тағамды таңдауымыз және жалпы денсаулығымызға көбірек көңіл бөлуіміз мүмкін.
Жаттығулар араласудың және жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі екенін атап өткен жөн.Фитнес сабағына немесе спорт командасына қосылу басқалармен байланысуға және қоғамдастық сезімін дамытуға мүмкіндік береді.
Тұтастай алғанда, жаттығулар денсаулықты сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар бақытты және тұрақты көңіл-күйді сақтау үшін де маңызды.Жаттығудың психикалық денсаулығына тигізетін пайдасы орасан зор және физикалық белсенділікті күнделікті өмірімізге енгізу жалпы денсаулықты жақсартады.Неліктен кроссовкаларыңызды байлап, жаттығу залында дос тауып, қозғалмасқа?Сіздің ақылыңыз бен денеңіз сізге алғыс айтады.
Хабарлама уақыты: 18 мамыр 2023 ж