Жаттығу салмақты бақылау, жүрек денсаулығын жақсарту және күшті арттыру сияқты көптеген физикалық пайда әкелетіні белгілі. Бірақ сіз жаттығудың ақыл-ойыңызды сау және көңіл-күйіңізді көтеретінін білесіз бе?
Жаттығудың психикалық денсаулыққа пайдасы өте зор және маңызды. Біріншіден, жаттығу миымыздың «жақсы көңіл-күй сыйлайтын» химиялық заттары эндорфиндерді бөліп шығарады. Бұл эндорфиндер көңіл-күйді бірден көтереді және депрессия мен мазасыздық белгілерін жеңілдететіні дәлелденген.
Сонымен қатар, жаттығулар стресс деңгейін төмендетуі мүмкін. Біз стрессте болған кезде денеміз кортизол бөледі, бұл қабынуға және денсаулыққа басқа да теріс әсерлерге әкелуі мүмкін. Дегенмен, жаттығулар кортизол деңгейін төмендетіп, стресстің әсерін азайтып, жалпы денсаулықты нығайтатыны дәлелденген.
Жаттығу сонымен қатар жетістік пен бақылау сезімін дамытады. Біз фитнес мақсаттарын қойып, оларға қол жеткізген кезде, өзімізбен мақтанамыз және өз қабілеттерімізге сенімдірек боламыз. Бұл қанағаттану сезімі өміріміздің басқа салаларына, мысалы, жұмысқа немесе қарым-қатынасқа да әсер етуі мүмкін.
Бірақ бұл пайданы алу үшін қанша жаттығу қажет? Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды дене белсенділігімен немесе аптасына кемінде 75 минут қарқынды дене белсенділігімен айналысуды ұсынады. Мұны аптасына 5 күн 30 минуттық жаттығуларға бөлуге болады.
Әрине, барлығы бірдей дәстүрлі жаттығуларды ұната бермейдіжүгірунемесе ауыр атлетика. Жақсы жаңалық - қозғалудың және белсенді болудың көптеген жолдары бар. Би, жүзу, жаяу серуендеу, велосипед тебу және йога - физикалық және психикалық денсаулыққа тамаша пайда әкелетін іс-шаралардың бірнеше мысалы ғана.
Сонымен қатар, жаттығуларды күнделікті өмірімізге енгізу басқа да оң әдеттерге әкелуі мүмкін. Жаттығуға уақыт бөлу арқылы денсаулығымызға басымдық берген кезде, біз пайдалы тағамдарды таңдап, жалпы денсаулығымызға көбірек көңіл бөлуіміз мүмкін.
Сондай-ақ, жаттығудың жаңа адамдармен араласудың және танысудың тамаша тәсілі екенін атап өткен жөн. Фитнес сабағына немесе спорт командасына қосылу басқалармен байланыс орнатуға және қауымдастық сезімін дамытуға мүмкіндік береді.
Жалпы алғанда, жаттығу тек денсаулықты сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар бақытты және тұрақты көңіл-күйді сақтау үшін де маңызды. Жаттығудың психикалық денсаулыққа пайдасы өте зор, ал күнделікті өмірімізге физикалық белсенділікті енгізу жалпы денсаулықты жақсарта алады. Ендеше, неге кроссовкаларыңыздың бауын байлап, спортзалға серік тауып, қозғалмасқа? Ақыл-ойыңыз бен денеңіз сізге алғыс айтады.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 18 мамыр