Жүгіру жолында жүгіру мен ашық ауада жүгірудің жүрек-тыныс алу қызметіне әсерінде кейбір айырмашылықтар бар, және төменде екеуінің жүрек-тыныс алу қызметіне салыстырмалы талдауы келтірілген:
Жүгіру жолында жүгірудің жүрек-тыныс алу функциясына әсері
- Жүрек соғу жиілігін дәл бақылау:жүгіру жолыжүрек соғу жиілігін нақты уақыт режимінде бақылай алады және жаттығу мақсатына сәйкес жүрек соғу жиілігінің аралығын орната алады, осылайша жүрек соғу жиілігі тұрақты түрде жоғары деңгейде сақталады, осылайша кардиореспираторлық төзімділікті тиімді түрде жақсартады. Мысалы, аэробты жаттығулар үшін ең тиімді жүрек соғу жиілігінің диапазоны максималды жүрек соғу жиілігінің 60%-80%-ын құрайды, ал жүгіру жолы жүгірушілерге осы диапазонда жаттығуды жалғастыруға көмектеседі.
- Жаттығу қарқындылығын реттеу: Жүгіру жолының жылдамдығы мен көлбеуін реттеу арқылы жүгіруші жаттығу қарқындылығын дәл басқара алады. Жоғары қарқынды жүгіру жүректің жиырылуын арттырып, жүректің тиімділігін арттыра алады. Мысалы, жүгіру жолағы 10° -15° көлбеу болғанда, үлкен бөксе бұлшықеті, сан бұлшықетінің артқы бұлшықеттері және балтыр бұлшықеттері айтарлықтай жаттықтырылады, ал кардиореспираторлық қабілет тиімдірек ынталандырылады.
- Тұрақты орта: жұмыс істеп тұржүгіру жолы желдің жылдамдығы, температура және т.б. сияқты сыртқы орта әсер етпейді, бұл кардиореспираторлық жаттығуларды тұрақты және үздіксіз етеді. Тұрақты орта жүгірушілерге кардиореспираторлық жаттығуларға назар аударуға және сыртқы факторлардан туындаған жүрек соғу жиілігінің ауытқуларын болдырмауға көмектеседі.
Ашық ауада жүгірудің жүрек-тыныс алу қызметіне әсері
- Табиғи экологиялық қиындықтар: Сыртта жүгіру кезінде жүгірушілер желге төзімділік және температураның өзгеруі сияқты табиғи қоршаған орта факторларына тап болуы керек. Бұл факторлар жүгірудің энергия шығынын арттырады, сондықтан дене қозғалысты сақтау үшін көбірек энергия тұтынуы керек. Мысалы, сыртта жүгірген кезде жылдамдық неғұрлым жоғары болса, ауа кедергісі соғұрлым жоғары болады, дене алға жылжу үшін соғұрлым көп энергия жұмсайды. Бұл қосымша энергия шығыны кардиореспираторлық функцияны күшейтеді және кардиореспираторлық бейімделуді жақсартуға көмектеседі.
- Динамикалық тепе-теңдік және үйлестіру: Ашық ауада жүгірудің жер бедері өзгермелі, мысалы, жоғары көтерілу, төмен түсу, бұрылу және т.б., бұл жүгірушілерден дененің тепе-теңдігін және үйлестіруін сақтау үшін жылдамдығы мен қалпын үнемі өзгертуді талап етеді. Динамикалық тепе-теңдік пен үйлестірудің бұл жақсаруы жүрек-өкпе функциясының дамуына жанама түрде ықпал етуі мүмкін, себебі күрделі жол жағдайларымен күрескен кезде денеге жүрек-өкпе жүйесінен көбірек оттегі мен энергия қолдауы қажет.
- Психологиялық факторлар: Ашық ауада жүгіру адамдарды табиғатпен байланысқа түсіреді, таза ауа мен әдемі көріністерден ләззат алуға мүмкіндік береді, ал бұл жағымды психологиялық күй жүрек пен өкпе функциясының релаксациясы мен қалпына келуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, ашық ауада жүгіру кезіндегі әлеуметтік өзара әрекеттесу және командалық қолдау жүгірушілердің жаттығуға деген ынтасын арттырып, кардио жаттығуларын белсенді және ұзаққа созады.
Жүгіру жолында жүгіру және ашық ауада жүгірудің өзіндік артықшылықтары және жүрек пен өкпе қызметіне әртүрлі әсері бар. Жүгіру жолында жүгіру жүрек соғу жиілігін бақылау, жаттығу қарқындылығын реттеу және қоршаған ортаның тұрақтылығында артықшылықтарға ие, дәл жаттығу мен тұрақты ортаны қажет ететін жүгірушілерге жарамды; ашық ауада жүгіру табиғи ортаның қиындықтары, динамикалық тепе-теңдік қабілетін жақсарту және психологиялық факторлардың оң әсері арқылы жүрек-өкпе функциясын жан-жақты дамытуға пайдалырақ. Жүгірушілер жүрек-өкпе жаттығуларының ең жақсы әсеріне қол жеткізу үшін өздерінің жаттығу мақсаттарына, қоршаған орта жағдайларына және жеке қалауларына сәйкес жүгіру жолында жүгіруді және ашық ауада жүгіруді икемді түрде таңдай алады.
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 11 ақпан