Біріктіружүгіру жолыСіздің фитнес жаттығуларыңызға кіру іштің қатты майын азайтудың тиімді жолы болуы мүмкін.Жүгіру жолдары жүрек-қан тамырлары жаттығуларын алудың жылдам және оңай әдісін ұсынады, бұл артық фунттан арылу және жіңішке белге жету үшін өте маңызды.Бұл блогта біз іштің майын азайту үшін жүгіру жолын пайдаланудың ең тиімді жолдарын тереңірек қарастырамыз.
1. Қыздырумен бастаңыз:
Жүгіру жолына секірмес бұрын, жақсылап жылыну керек.Қан ағынын арттыру, бұлшықеттеріңізді жылыту және оларды қарқынды белсенділікке дайындау үшін кем дегенде бес-он минут жеңіл аэробты жаттығуларды өткізіңіз.Денеңізді алдағы жаттығуға дайындау үшін баяу жүруді, орнында жүруді немесе жұмсақ созылуды қосыңыз.
2. Аралық оқыту:
Жүгіру жолындағы жаттығуларға аралық жаттығуларды қосу іштің майын жағудың керемет нәтижелеріне әкелуі мүмкін.Ақылсыз жүрудің немесе тұрақты қарқынмен жүгірудің орнына, жоғары қарқынды жаттығулар кезеңдерін төмен қарқынды қалпына келтіру кезеңдерімен ауыстырыңыз.Мысалы, спринт жасаңыз немесе көлбеуді 30 секундқа арттырыңыз, содан кейін бір-екі минутқа баяу қарқынмен жүріңіз немесе жүгіріңіз.Метаболизмді жақсарту, калорияларды жағу және іштің қатты майын жоғалту үшін бұл циклды 10-20 минут бойы қайталаңыз.
3. Біріктіру еңкейту:
Тегіс жерде серуендеу немесе жүгіру калорияларды жағуға көмектеседі, жүгіру жолындағы жаттығуларыңызға еңкейуді қосу іштегі май жоғалту мақсаттары үшін кереметтер жасай алады.Көлбеу ұлғайту арқылы сіз әртүрлі бұлшықеттерді тартасыз және жаттығуларыңызды күшейтесіз, бұл калория шығынын және майды жағуды арттырады, әсіресе іш аймағында.Бірте-бірте өзіңізді сынауға бейімділігін арттырыңыз және тартымды жаттығуларды жалғастырыңыз.
4. Жылдамдықтарды араластырыңыз:
Жаттығудағы монотондылық қызығушылықтың жоғалуына және прогрестің тоқтап қалуына әкелуі мүмкін.Сондықтан жүгіру жолы бойынша жаттығулар кезінде жылдамдықтарды араластыру өте маңызды.Денеңізді сынау және калорияларды жағу тиімділігін арттыру үшін баяу, орташа және жылдам жүруді немесе жүгіруді біріктіріңіз.Қарқынды өзгерту жүрек соғу жиілігін арттыруға ғана емес, сонымен қатар әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған және жалпы майдың жоғалуын арттырады.
5. Өзіңізді қызықтырыңыз:
Жүгіру жолын пайдаланған кезде, сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз босаңсуы оңай, өйткені аяқтарыңыз қадамыңызды күшейтеді.Дегенмен, сіз іш бұлшықеттерін дамытуға әдейі назар аудара отырып, жүгіру жолы жаттығуларын тиімді негізгі жаттығуға айналдыра аласыз.Жаяу немесе жүгіру кезінде кіндігіңізді омыртқаға қарай тарту және өзегіңізді тарту арқылы жақсы қалыпта ұстаңыз.Бұл саналы күш сіздің өзегіңізді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар тонды және айқын қарынға әкеледі.
қорытындысында:
Жүгіру жолын фитнес жаттығуларыңызға қосу іштің майын азайтуға қатысты ойынды өзгерте алады.Жоғарыда келтірілген кеңестерді орындау арқылы, мысалы, қыздыру, аралық жаттығуларды қосу, еңістерді ұлғайту, жылдамдықты өзгерту және өзегіңізді тарту, сіз жүгіру жолындағы жаттығуларыңызды жоғары тиімді майды жағатын жаттығуларға айналдыра аласыз.Іштің майын жоғалту жолын оңтайландыру үшін жаттығу режимін теңдестірілген диета, дұрыс ылғалдандыру және көп демалумен біріктіруді ұмытпаңыз.Табанды болыңыз, дәйекті болыңыз және жүгіру жолы жаттығулары сіздің идеалды беліңізге жетуге қалай көмектесетінін қараңыз.
Жіберу уақыты: 26 маусым 2023 ж