Қосужүгіру жолыФитнес жаттығуларыңызға іш майын азайтудың тиімді тәсілі болуы мүмкін. Жүгіру жолдары артық салмақтан арылу және жіңішке белге қол жеткізу үшін маңызды болып табылатын жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасаудың жылдам және оңай жолын ұсынады. Бұл блогта біз іш майын азайту үшін жүгіру жолағын пайдаланудың ең тиімді жолдарын тереңірек қарастырамыз.
1. Жылынудан бастаңыз:
Жүгіру жолағына секірмес бұрын, жақсылап жылынуды ұмытпаңыз. Қан ағымын арттыру, бұлшықеттеріңізді жылыту және оларды қарқынды жаттығуларға дайындау үшін кемінде бес-он минут жеңіл аэробты жаттығулар жасаңыз. Денеңізді алдағы жаттығуға дайындау үшін баяу жүру, бір орында тұру немесе жеңіл созылу жаттығуларын қосыңыз.
2. Интервалдық жаттығу:
Жүгіру жолағындағы жаттығуға интервалды жаттығуды қосу іш майын жағуда керемет нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бірқалыпты қарқынмен ойланбай жүрудің немесе жүгірудің орнына, жоғары қарқынды жаттығуларды төмен қарқынды қалпына келтіру кезеңдерімен кезектестіріңіз. Мысалы, спринт жасаңыз немесе көлбеуді 30 секундқа арттырыңыз, содан кейін бір-екі минут баяу қарқынмен жүріңіз немесе жүгіріңіз. Метаболизмді жақсарту, калорияларды жағу және іштегі қатты майды жоғалту үшін осы циклды 10-20 минут бойы қайталаңыз.
3. Еңкейтуді біріктіру:
Тегіс беткейде жаяу жүру немесе жүгіру калорияларды жағуға көмектесетін болса, жүгіру жолағында жаттығуға көлбеуді қосу іш майын жоғалту мақсаттарыңызға жету үшін керемет нәтижелерге қол жеткізе алады. Көлбеуді арттыру арқылы сіз әртүрлі бұлшықеттерді жұмысқа қосасыз және жаттығуды күшейтесіз, бұл калория шығынын және май жағуды, әсіресе іш аймағында арттырады. Өзіңізге күш салуға бейімділігіңізді біртіндеп арттырыңыз және жаттығуларды тартымды ете беріңіз.
4. Жылдамдықтарыңызды араластырыңыз:
Жаттығудағы біркелкілік қызығушылықтың жоғалуына және прогрестің тоқтауына әкелуі мүмкін. Сондықтан жүгіру жолында жаттығу кезінде жылдамдықты араластыру өте маңызды. Денеңізді жаттығуға шақыру және калория жағу тиімділігін арттыру үшін баяу, орташа және жылдам жүруді немесе жүгіруді біріктіріңіз. Жылдамдықты өзгерту жүрек соғу жиілігін арттыруға ғана емес, сонымен қатар әртүрлі бұлшықет топтарына да бағытталған және жалпы майдың жоғалуын арттырады.
5. Негізгі мүшеңізді іске қосыңыз:
Жүгіру жолағын пайдаланған кезде, аяқтарыңыз қадамыңызды күшейткендіктен, негізгі бұлшықеттеріңіздің босаңсуы оңай. Дегенмен, іш бұлшықеттерін дамытуға әдейі назар аудару арқылы жүгіру жолындағы жаттығуды тиімді негізгі жаттығуға айналдыра аласыз. Жүру немесе жүгіру кезінде кіндігіңізді омыртқаңызға қарай тартып, негізгі бұлшықетіңізді жиыру арқылы дұрыс дене бітімін сақтаңыз. Бұл саналы күш-жігер негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтып қана қоймай, сонымен қатар іш бұлшықеттерінің тонусын және айқындығын арттырады.
қорытындысында:
Фитнес жаттығуларыңызға жүгіру жолағын қосу іш майын азайтуға келгенде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Жоғарыдағы кеңестерді, мысалы, жылыну, интервалды жаттығуларды қосу, еңістерді арттыру, жылдамдықты өзгерту және дененің негізгі бұлшықеттерін тарту арқылы жүгіру жолындағы жаттығуларыңызды өте тиімді май жағатын жаттығуларға айналдыра аласыз. Іш майын жоғалту сапарыңызды оңтайландыру үшін жаттығу режимін теңдестірілген тамақтанумен, дұрыс сусынмен және көп демалумен біріктіруді ұмытпаңыз. Табанды болыңыз, тұрақты болыңыз және жүгіру жолындағы жаттығулар сізге мінсіз белге жетуге қалай көмектесетінін көріңіз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 26 маусым