Кардио жаттығуларына келетін болсақ,жүгіру жолағыкөптеген фитнес әуесқойлары үшін танымал таңдау болып табылады. Олар калорияларды жағудың бақыланатын және ыңғайлы әдісін ұсынады, ал жаттығуларыңызға мүлдем жаңа өлшем қосатын бір мүмкіндік - көлбеуді реттеу мүмкіндігі. Көлбеу жаттығулар әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алу және калория жағуды арттыру үшін өте жақсы, бірақ жүгіру жолында көлбеу пайызын қалай есептеу керектігін түсіну біраз шатастыруы мүмкін. Алаңдамаңыз, себебі бұл мақалада біз сізге жүгіру жолындағы көлбеуді есептеу процесінде басшылық жасаймыз және жаттығу режиміңізден барынша пайда алуға көмектесеміз. Тереңірек қарастырайық!
Көлбеулік пайыздары туралы біліңіз:
Көлбеу пайызы жүгіру жолағының жүгіру бетінің тіктігін немесе көлбеулігін білдіреді. Ол жүгіру жолағының жазық бетімен байланысты көлбеулік қиындығын сандық түрде көрсетеді. Көлбеулік пайызын есептеу үшін көтерілуді (яғни биіктіктің өзгеруін) және жүгіруді (яғни көлденең қашықтықты) анықтау қажет.
1-қадам: Пайданы өлшеңіз:
Жүгіру жолдарының көпшілігінде реттелетін көлбеу диапазоны 0%-дан 15%-ға дейін болады. Көтерілуді өлшеу үшін жүгіру жолының көлбеуін қажетті деңгейге орнатыңыз және көлбеудің ең биік нүктесінен жүгіру жолының табанына дейінгі тік қашықтықты өлшеңіз. Өлшем бірлігі дюйм немесе сантиметр.
2-қадам: Жүгіру жылдамдығын өлшеңіз:
Жүгіру қашықтығын өлшеу үшін көлбеу жүріп өткен көлденең қашықтықты табу керек. Көлбеудің ең биік нүктесінен бастап, сол нүктеден көлденеңінен бір футқа дейінгі қашықтықты өлшеңіз. Тағы да, өлшем бірлігі дюйм немесе сантиметрмен беріледі.
3-қадам: Көлбеулік пайызын есептеңіз:
Енді сізде көтерілу және жүгіру өлшемдері бар болғандықтан, көлбеу пайызын есептеу өте оңай. Көлбеуді сызыққа бөліп, нәтижені 100-ге көбейтіңіз. Бұл сізге пайыздық көлбеуді береді. Мысалы, егер көлбеу 10 дюйм, ал көлбеу 20 дюйм болса, пайыздық көлбеу (10/20) x 100 = 50% болады.
Көлбеу жаттығулардың артықшылықтары:
Енді жүгіру жолағындағы көлбеуді қалай есептеу керектігін білетін болсаңыз, көлбеу жаттығуларын күнделікті өміріңізге енгізудің артықшылықтарын қарастырайық:
1. Калория жағуды арттырады: Тауға көтерілу немесе жүгіру бұлшықеттеріңізді көбірек жұмыс істеуге мәжбүр етеді, себебі бұл төбеге немесе баспалдаққа көтерілу талаптарын қайталайды. Бұл күш-жігердің артуына әкеліп соғады, бұл сіздің жаттығуларыңызды тиімдірек етеді.
2. Бұлшықеттерді тарту: Көлбеу жаттығулар бөксе, сан және балтыр бұлшықеттеріне бағытталған. Жүгіру жолағында жаттығу режиміне көлбеу жаттығуларды енгізу арқылы сіз бұл бұлшықет топтарын тиімді түрде нығайтып, тонусын жақсарта аласыз.
3. Жүрек-қан тамырлары төзімділігі: Көлбеу жаттығулар жүрек-қан тамырлары жаттығуларының қарқындылығын арттыра отырып, төзімділікті арттыруға және жалпы жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартуға көмектеседі.
4. Тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады: Көлбеу беткейде жүру немесе жүгіру тепе-теңдік пен тұрақтылықты бұзады, дұрыс дене бітімін сақтауға жауапты бұлшықеттерді белсендіреді.
Жүгіру жолының көлбеуін қалай есептеу керектігін білу жаттығуыңызды түсінуіңізді айтарлықтай жақсарта алады. Көлбеу пайызын білу арқылы сіз өзіңіздің прогресіңізді жақсырақ бақылап, нақты фитнес мақсаттарын қоя аласыз. Көлбеу жаттығулар әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алудың, калория шығынын арттырудың және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартудың тамаша тәсілін ұсынады. Сондықтан келесі жолы жүгіру жолына секіргенде, жаттығуыңызды жаңа биіктерге көтеру үшін көлбеу мүмкіндігін пайдалануды ұмытпаңыз!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 7 шілде