Кардиоға келетін болсақ,жүгіру жолыкөптеген фитнес әуесқойлары үшін танымал таңдау болып табылады.Олар калорияларды жағудың бақыланатын және ыңғайлы әдісін ұсынады және жаттығуларыңызға мүлдем жаңа өлшем қосатын мүмкіндіктердің бірі - көлбеуді реттеу мүмкіндігі.Көлбеу жаттығулары әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған және калорияларды жағуды арттыру үшін тамаша, бірақ жүгіру жолындағы көлбеу пайызын қалай есептеу керектігін түсіну біршама шатасуы мүмкін.Уайымдамаңыз, өйткені бұл мақалада біз жүгіру жолының еңісін есептеу процесі арқылы сізге нұсқау береміз және жаттығуларыңыздың барлығын алуға көмектесеміз.Тереңірек қарастырайық!
Көлбеу пайыздары туралы біліңіз:
Көлбеу пайызы жүгіру жолының жүгіру бетінің тіктігін немесе еңістігін білдіреді.Ол жүгіру жолының тегіс бетімен байланысты көлбеу қиындықты анықтайды.Пайыздық көлбеуді есептеу үшін көтерілуді (яғни биіктікті өзгерту) және жүгіруді (яғни көлденең қашықтықты) анықтау керек.
1-қадам: табыстарды өлшеңіз:
Көптеген жүгіру жолдарының реттелетін көлбеу диапазоны 0% - 15%.Көтерілуді өлшеу үшін жүгіру жолының еңісін қажетті деңгейге орнатыңыз және еңістің ең жоғары нүктесінен жүгіру жолының негізіне дейінгі тік қашықтықты өлшеңіз.Өлшем бірлігі - дюйм немесе сантиметр.
2-қадам: жүгіруді өлшеңіз:
Жүгіру қашықтығын өлшеу үшін еңіспен өтетін көлденең қашықтықты табу керек.Еңістің ең жоғары нүктесінен бастаңыз және сол нүктеден бір футқа дейінгі қашықтықты көлденеңінен өлшеңіз.Тағы да, өлшем бірлігі дюйм немесе сантиметр болады.
3-қадам: Көлбеу пайызын есептеңіз:
Енді сізде көтерілу және жүгіру өлшемдері бар, көлбеу пайызыңызды есептеу оңай.Еңісті штрихқа бөліңіз және нәтижені 100-ге көбейтіңіз. Бұл сізге пайыздық көлбеуді береді.Мысалы, еңіс 10 дюйм және еңіс 20 дюйм болса, пайыздық көлбеу (10/20) x 100 = 50% болады.
Көлбеу жаттығулардың артықшылықтары:
Енді сіз жүгіру жолындағы еңісті қалай есептеу керектігін білетін болсаңыз, еңкейту жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосудың артықшылықтарын қарастырайық:
1. Калорияны жағуды арттырады: жаяу немесе жоғары жүгіру бұлшық еттеріңізді қатты жұмыс істеуге мәжбүр етеді, себебі ол төбеге немесе баспалдақпен көтерілу талаптарын еліктейді.Бұл күш-жігердің жоғарылауы калорияларды жоғары күйдіріп, жаттығуыңызды тиімдірек етеді.
2. Бұлшық еттердің тартылуы: иілу жаттығулары бөкселерге, сіңірлерге және балтырларға бағытталған.Жүгіру жолының тәртібіне көлбеу жаттығуларды қосу арқылы сіз бұл бұлшықет топтарын тиімді күшейтіп, сергіте аласыз.
3. Жүрек-қан тамырларының төзімділігі: иілу жаттығулары жүрек-қан тамырлары жаттығуларының қарқындылығын арттырып, төзімділікті арттыруға және жалпы жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартуға көмектеседі.
4. Тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартады: көлбеу жерде жүру немесе жүгіру сіздің тепе-теңдік пен тұрақтылықты қиындатады, дұрыс позаны сақтауға жауапты бұлшықеттерді белсендіреді.
Жүгіру жолының еңісін қалай есептеу керектігін білу сіздің жаттығуларыңызды түсінуді айтарлықтай жақсартады.Көлбеу пайызыңызды білу арқылы сіз ілгерілеуіңізді жақсырақ қадағалап, нақты фитнес мақсаттарын қоя аласыз.Көлбеу жаттығулары әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған, калорияларды жағуды арттыру және жүрек-қан тамырлары фитнестерін жақсартудың тамаша әдісін ұсынады.Сондықтан келесі жолы жүгіру жолына секіргенде, жаттығуларыңызды жаңа биіктерге көтеру үшін көлбеу мүмкіндігін пайдалануды ұмытпаңыз!
Жіберу уақыты: 07.07.2023 ж