Салауатты өмір салтын ұстану үшін адамдар салмақты басқарудың және жалпы фитнесті жақсартудың тиімді және тиімді жолдарын жиі іздейді.
Жүгіру жолы жаттығулары осы мақсаттарға жетудің негізгі тасы ретінде пайда болады, бұл калорияларды жағудың динамикалық және қолжетімді жолын ұсынады.
Бұл кіріспе маңыздылығын тереңдетедіжүгіру жолыжаттығулар мен олардың жан-жақты фитнес тәртібіне әкелетін сансыз артықшылықтары.
Калорияларды жағуды қолдайтын жүгіру жолы жаттығулары үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
1. Жылыту: бұлшықеттеріңізді жылыту үшін 5 минуттық жылдам жүруден немесе жеңіл жүгіруден бастаңыз.
2. Аралық жаттығу: жоғары қарқынды аралықтарды және қалпына келтіру аралықтарын ауыстырыңыз.
Мысалы, 30 секунд бойы максималды күшпен спринт жасаңыз, содан кейін қалпына келтіру үшін 1 минутқа қалыпты қарқынға дейін баяулатыңыз. Бұл үлгіні 10-15 минут қайталаңыз.
3. Көлбеу жаттығулары: жоғары қарай жүгіруді немесе жаяу жүруді имитациялау үшін жүгіру жолындағы еңісті арттырыңыз. Бұл бұлшықеттерді көбірек тартады және калорияларды жағуды арттырады.
Орташа көлбеуден бастаңыз және уақыт өте келе оны біртіндеп арттырыңыз. 5-10 минуттық көлбеу жаттығуларын мақсат етіңіз.
4. Жылдамдық өзгерістері: денеңізді сынау және калорияларды жағуды арттыру үшін жаттығу кезінде жылдамдықты өзгертіңіз.
Жылдам жүгіру немесе жүгіру және баяу қалпына келтіру кезеңдерін ауыстырыңыз. Фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға қарай жылдамдықты реттеуге болады.
5. Төзімділік бойынша жүгіру: жаттығудың соңына қарай ұзақ уақыт бойы тұрақты қарқынды сақтау үшін өзіңізді сынаңыз.
Бұл төзімділікті арттыруға көмектеседі және калорияларды жағуды одан әрі арттырады. Қиын, бірақ тұрақты қарқынмен 5-10 минут үздіксіз жүгіруді немесе жүгіруді мақсат етіңіз.
6. Салқындау: жүрек соғу жиілігін бірте-бірте төмендетіп, бұлшықеттеріңізді салқындату үшін жаттығуды 5 минуттық баяу жүрумен немесе жеңіл жүгірумен аяқтаңыз.
Денеңізді тыңдап, фитнес деңгейіңізге қарай әрбір интервалдың қарқындылығы мен ұзақтығын реттеуді ұмытпаңыз. Ылғалдылықты сақтау және дұрыс жаттығу жасау да маңыздыкиім.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Жіберу уақыты: 12 желтоқсан 2023 ж