Салауатты өмір салтын ұстану үшін адамдар көбінесе салмақты басқарудың және жалпы дене шынықтыруды жақсартудың тиімді және тиімді жолдарын іздейді.
Жүгіру жолындағы жаттығулар осы мақсаттарға жетудің негізгі қағидасы болып табылады, калория жағудың динамикалық және қолжетімді жолын ұсынады.
Бұл кіріспе маңыздылығын тереңірек қарастырадыжүгіру жолыжаттығулар және олардың кешенді фитнес бағдарламасына әкелетін сансыз пайдасы.
Калория жағуды қолдайтын жүгіру жолағында жаттығу үшін келесі әрекеттерді орындап көруге болады:
1. Жылыту: Бұлшықеттеріңізді жылыту үшін 5 минуттық жылдам серуендеуден немесе жеңіл жүгіруден бастаңыз.
2. Интервалдық жаттығу: Жоғары қарқынды интервалдар мен қалпына келтіру интервалдарын кезектестіріп орындаңыз.
Мысалы, максималды күшіңізбен 30 секунд жүгіріңіз, содан кейін қалпына келу үшін 1 минутқа орташа жылдамдыққа дейін баяулаңыз. Бұл үлгіні 10-15 минут қайталаңыз.
3. Еңкейту жаттығуы: Жоғары қарай жүгіруді немесе жаяу жүруді имитациялау үшін жүгіру жолағындағы еңкейісті арттырыңыз. Бұл көбірек бұлшықеттерді жұмылдырады және калория жағуды арттырады.
Орташа көлбеуліктен бастаңыз және уақыт өте келе оны біртіндеп арттырыңыз. 5-10 минут көлбеу жаттығуға тырысыңыз.
4. Жылдамдықтың өзгеруі: Денеңізді жаттығуға шақыру және калория жағуды арттыру үшін жаттығу кезінде жылдамдығыңызды өзгертіңіз.
Жылдам жүгіру немесе жүгіру мен баяу қалпына келу кезеңдерінің арасында ауысып отырыңыз. Сіз жылдамдықты өзіңіздің дене шынықтыру деңгейіңіз бен мақсаттарыңызға байланысты реттей аласыз.
5. Төзімділік жүгірісі: Жаттығудың соңына қарай, ұзақ уақыт бойы тұрақты қарқынмен жүруге тырысыңыз.
Бұл төзімділікті арттыруға көмектеседі және калория жағуды одан әрі арттырады. Қиын, бірақ тұрақты қарқынмен 5-10 минут үздіксіз жүгіруге немесе жүгіруге тырысыңыз.
6. Денеңізді сергіту: Жаттығуды жүрек соғу жиілігін біртіндеп төмендету және бұлшықеттеріңіздің суыуына мүмкіндік беру үшін 5 минуттық баяу серуендеу немесе жеңіл жүгірумен аяқтаңыз.
Денеңізді тыңдауды және әр аралықтың қарқындылығы мен ұзақтығын фитнес деңгейіңізге байланысты реттеуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, су ішіп, дұрыс жаттығулар жасау маңызды.киім.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 12 желтоқсан