Сіз фитнес саяхатыңызды бастағыңыз келе ме және неден бастау керектігі туралы ойланып жатырсыз бажүгіру жолағында жүгіру?Сонда сіз дұрыс жерге келдіңіз!Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, ұзақ үзілістен кейін жаңадан бастасаңыз да, жүгіру жолында жүгіру фитнес деңгейіңізді жақсартудың ыңғайлы және тиімді әдісі болып табылады.Бұл блогта біз сізді қысқа уақытта жүгіру жолында жүгіруге мүмкіндік беретін барлық негізгі қадамдар арқылы көрсетеміз.Ендеше, аяқ киімімізді байлап, бастайық!
1. Мақсаттар қойып, жоспар құрыңыз:
Жүгіру жолына шықпас бұрын, қол жеткізуге болатын мақсаттарды қою өте маңызды.Өзіңізден не үшін жүгіре бастадыңыз және не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетінін сұраңыз.Бұл салмақ жоғалту, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, стрессті жеңілдету немесе басқа нәрсе ме?Алдына мақсат қойғаннан кейін, алдымен аптасына 3 рет 20 минут жүгіру, содан кейін уақыт өте келе қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру сияқты нақты мақсаттарды қамтитын жоспар жасаңыз.
2. Қыздырудан бастаңыз:
Кез келген басқа жаттығулар сияқты, жүгіру жолында жүгіруді бастамас бұрын дұрыс жылыну өте маңызды.Бұлшықеттеріңізді алдағы жаттығуға дайындау үшін динамикалық созылулар мен қарқынды кардио жаттығуларына, мысалы, жылдам жүру немесе жүгіру үшін кем дегенде бес-он минут жұмсаңыз.Жылыту жарақаттанудың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар жалпы өнімділікті жақсартады.
3. Жүгіру жолымен танысыңыз:
Бірден жүгіруге асықпаңыз;жүгіру жолының басқару элементтерімен және параметрлерімен танысуға біраз уақыт бөліңіз.Көлбеу, жылдамдық және кез келген басқа параметрлерді ыңғайлылық деңгейіне реттеуден бастаңыз.Көптеген жүгіру жолақтарында апаттық тоқтату түймелері мен тұтқалар сияқты қауіпсіздік мүмкіндіктері бар, сондықтан оларды қалай пайдалану керектігін біліңіз.
4. Жылдам жүруден бастаңыз:
Егер сіз жүгіруді жаңадан бастасаңыз немесе біраз уақыттан бері белсенді болмасаңыз, жүгіру жолында жылдам жүруден бастағаныңыз жөн.Тиісті пішінді сақтай отырып, сізге қиындық тудыратын ыңғайлы, тұрақты ырғақты табыңыз.Жылдамдықты бірте-бірте арттырыңыз, өйткені сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және шыдамдылықты арттырасыз.
5. Жүгіру пішініңізді жетілдіріңіз:
Жарақаттың алдын алу және жүгірудің пайдасын арттыру үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды.Кеудеңізді жоғары, иықтарыңызды босаңсытып, қолдарыңызды 90 градус бұрышта ұстаңыз.Ортаңғы немесе алдыңғы аяқпен жерге жеңіл тиіп, өкшеңіз жерге сәл тиюге мүмкіндік беріңіз.Алға немесе артқа еңкеюден аулақ болыңыз және табиғи қадамды сақтаңыз.Жақсы позаны үйреніңіз, өзегіңізді тартыңыз және аяқтарыңыздағы күшті сезініңіз.
6. Оны араластырыңыз:
Жаттығуларыңызға әртүрлілік қоспасаңыз, жүгіру монотонды болуы мүмкін.Қызықты ету және әртүрлі бұлшықеттерге қарсы тұру үшін аралық жаттығуларды, төбедегі жаттығуларды біріктіріңіз немесе тіпті жүгіру жолында алдын ала бағдарламаланған әртүрлі жаттығуларды орындап көріңіз.Сондай-ақ жүгіру кезінде сізді ынталандыру үшін қуат беретін музыка немесе подкасттарды тыңдай аласыз.
қорытындысында:
Енді сіз жүгіру жолында жүгіруді бастау туралы барлық негізгі кеңестерді білетін болсаңыз, оларды іс жүзінде қолданудың уақыты келді.Баяу бастауды, нақты мақсаттар қоюды және тұрақты болуды ұмытпаңыз.Жүгіру жолында жүгіру - денсаулығыңызды жақсартудың, салмақ жоғалтудың және жалпы денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.Сондықтан қозғалыңыз, ынтаңызды сақтаңыз және денсаулықты жақсартуға саяхаттан ләззат алыңыз!Бақытты жүгіру
Жіберу уақыты: 26 маусым 2023 ж