Ұлттық фитнес толқыны мен үйдегі жүгіру жолдарының танымалдылығымен фитнес әуесқойлары жаттығулар жасау және денсаулықты сақтау үшін үйде жүгіру жолдарын сатып алуда. «Жақсы істер жасау үшін жұмыс істеу алдымен құралдарын қайрауы керек» деп аталатын нәрсе, егер жүгіру үшін тек жүгіру жолағын пайдалансаңыз, тым ысырапшылдық болуы мүмкін. Бүгін мен сізге жүгіру жолағын фитнес үшін тиімді пайдаланудың және үйде жүгіру жолының функцияларын барынша дамытудың екі жолын үйретемін. Қарап көрейік.
01 Тау серуендеу стилі
Жүгіру жолдарының еңіс мәнін реттеу арқылы альпинизмді модельдей алатынын бәріміз білеміз. «Тауда серуендеу» жүгіру жолында жаттығудың салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу түрі ретінде кәсіби жүгіру жаттығуларынан өтпеген және оны пайдаланатын достар үшін өте қолайлы.жүгіру жолыалғаш рет.
«Тауда серуендеудің» нақты әдісін қолданыңыз: Алдымен жүгіру жолағындағы көлбеуді реттеу түймесінің орнын тауып, әртүрлі көлбеу мәндеріне сәйкес келетін жаттығу қарқындылығын анықтаңыз. Бастапқыда көлбеуді жердің ортаңғы көлбеуіне реттеуге болады, бұл біздің бұлшықеттеріміздің жаттығу күйіне енуіне ыңғайлы. Ерте жылынудан кейін денеміз көлбеу астындағы жаттығудың ағымдағы қарқындылығына біртіндеп бейімделеді және оңай төтеп бере алады, сондай-ақ жүрек-өкпе функциясы мен бұлшықет күшін одан әрі жаттықтыру үшін жүгіру жолының көлбеу мәнін біртіндеп реттейді.
«Тауда серуендеу» жаттығуын орындаған кезде қалыпты дене қалпын табиғи және сәл алға қарай ұстауымыз керек екенін, қозғалыс кезінде қолдар табиғи түрде тербеліп тұруын, тізе буынын бекітіп қоюдың қажеті жоқ екенін, жерге түскен кезде аяқтың тәртібіне назар аударуымыз және тізенің тым қатты соғылып, зақымдалуын болдырмау үшін доғаның амортизациялық күшін толық пайдалануымыз керек екенін ескеріңіз. Сонымен қатар, кеуде қуысын шамадан тыс көтермеу керек және белдің төменгі бөлігінің жарақаттануын болдырмау үшін аяқты максималды артқа қарай ұстау керек. Ерте қолданужүгіру жолыДостар, «баяу өрмелеу» өте қарапайым деп ойламаңыздар, тәжірибеден кейін әркім таба алатын болса, қиындық аз емес. Шын мәнінде, жүгіру жолында жаттығудың өзіндік ерекшелігі бар, қиындық дәрежесінің жоғарылауымен аяқ бұлшықет талшықтарының қатысуы айтарлықтай жақсарады және оған көбірек аэробты және анаэробты жүйелер қажет болады. Бұл сонымен қатар жүгіру жолының аэробты жаттығуларды толықтай жаттықтырып, жамбас пен аяқ бұлшықеттерін қалыптастыра алатын себептерінің бірі.
Егер біріншісі бастапқы деңгейдегі жаттығу режимі болса, «жоғары қарқынды интервалды толық жылдамдық» - қысқа, жоғары қарқынды жүгіру жолағында жаттығу режимі. «Жоғары қарқынды интервалды толық жылдамдықпен жүгіру» жаттығудың уақтылылығына үлкен назар аударады, ал қысқа мерзімді жоғары қарқынды жаттығу режимі плазмадағы β-эндорфин мәнінің артуын жеделдете алады, бұл бізге жағымды психикалық күй тудыруы мүмкін. «Жоғары қарқынды интервалды толық жылдамдықпен жүгіру» қазіргі кезде фитнестің танымал тәсілі болып табылады, әдетте 20-дан 60 секундқа дейін толық жылдамдықпен жүгіру 20-дан 60 секундқа дейін демалу циклі, бұл бізге Ци мен қан айналымының әсеріне қол жеткізуге және физикалық дайындықты жақсартуға мүмкіндік береді. Неліктен «жоғары қарқынды интервалды толық жылдамдықпен жүгірудің» жаттығу әсері жақсырақ? Себебі толық жылдамдықпен жүгіру денеміздегі жоғары бұлшықет күші мен буындардың үйлесімділігін қажет етеді. Сонымен қатар, бізде жүрек пен өкпенің жақсы жұмыс істеуі және дененің негізгі бұлшықеттерінің тепе-теңдігін сақтау қажет. «Жоғары қарқынды үзіліспен толық жылдамдықпен жүгіру» жаттығуы жақсырақ және жылдам болғанымен, бұл оның жарақатқа бейім екенін білдіреді, сондықтан егер сіз «жоғары қарқынды үзіліспен толық жылдамдықпен жүгіру» жаттығу режимін орындағыңыз келсе, алдымен бірнеше топтық жылыту жаттығуларын жасаңыз, сонда бүкіл дененің буын бұлшықеттері қозғалыс күйіне алдын ала қызады, бұл спорттық жарақатты айтарлықтай азайтады. Жоғарыда аталған екі жаттығу режимінен басқа, біз зерттей алатын көптеген көңілді және қызықты фитнес тәсілдері бар. Егер сізде...жүгіру жолыыңғайлы, дереу жүгіру аяқ киімін киіңіз.
Жарияланған уақыты: 01.01.2025