Ұлттық фитнес толқыны және үйдегі жүгіру жолдарының танымал болуымен фитнес әуесқойлары жаттығулар мен денсаулықты сақтау үшін үйде жүгіру жолын сатып алады. «Жақсылық жасау үшін ең алдымен оның құралдарын қайрау керек» деп аталатын нәрсе жүгіру үшін тек жүгіру жолын қолдансаңыз, тым ысырап болуы мүмкін. Бүгін мен сізге жүгіру жолын фитнес үшін тиімді пайдаланудың екі әдісін үйретемін және үй жағдайында жүгіру жолының функцияларын максималды түрде дамытамын. Қарап көрейік.
01 Таумен жүру стилі
Жүгіру жолдары еңіс мәнін реттеу арқылы альпинизмге еліктейтінін бәріміз білеміз. «Таумен серуендеу» жүгіру жолымен жаттығудың салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу режимі ретінде кәсіби жүгіру жаттығуларын алмаған достар үшін өте қолайлы.жүгіру жолыбірінші рет.
Арнайы «тауда серуендеу» әдісін қолданыңыз: Алдымен жүгіру жолындағы еңісті реттеу түймешігінің орнын тауып, еңістің әртүрлі мәндеріне сәйкес келетін жаттығу қарқындылығын анықтаңыз. Бастапқыда көлбеу жердің ортаңғы көлбеуіне реттелуі мүмкін, бұл біздің бұлшықеттерімізге жаттығу күйіне кіруге ыңғайлы. Ерте қыздырудан кейін біздің денеміз бірте-бірте еңіс астындағы жаттығулардың ағымдағы қарқындылығына бейімделеді және оны оңай жеңе алады және жүрек-өкпе қызметі мен бұлшықет күшін одан әрі жаттықтыру үшін жүгіру жолының еңіс мәнін біртіндеп реттейді.
«Тауда серуендеу» жаттығуын орындаған кезде қалыпты қалыпты ұстауымыз керек, қозғалыс кезінде қолдар табиғи түрде тербеледі, тізе буынының бекітілуі қажет емес, аяқтың жүру тәртібіне назар аударыңыз. қонуға және тізеге тым қатты соғуға және зақымдануға жол бермеу үшін доғаның амортизациялық күшін толық пайдаланыңыз. Сонымен қатар, кеудені шамадан тыс көтеруге болмайды, ал төменгі арқа жарақатын болдырмау үшін аяқты артқа қарай максималды аралықта ұстау керек. Ерте пайдаланужүгіру жолыдостарды үйрету, «баяу өрмелеу» өте қарапайым деп ойламаңыз, егер тәжірибеден кейін әркім таба алатын болса, қиындық аз емес. Шын мәнінде, жүгіру жолы жаттығуларының ерекшелігі бар, қиындық дәрежесінің артуымен, аяқтың бұлшықет талшықтарының қатысуы айтарлықтай жақсарады және қатысу үшін аэробты және анаэробты жүйелер қажет болады. Бұл сонымен қатар жүгіру жолының аэробты толықтай жаттықтыруының және жамбас пен аяқтың бұлшықеттерін қалыптастырудың себептерінің бірі.
Егер біріншісі бастапқы деңгейдегі жаттығу режимі болса, «жоғары қарқынды аралық толық жылдамдық» қысқа, жоғары қарқынды жүгіру жолындағы жаттығу режимі болып табылады. «Жоғары қарқындылық интервалы толық жылдамдықпен жүгіру» жаттығудың уақтылылығына үлкен көңіл бөледі, ал қысқа уақыттық жоғары қарқынды жаттығу режимі біздің плазмадағы β-эндорфиннің жоғарылауын тездетуі мүмкін, бұл бізді жағымды психикалық жағдайға әкелуі мүмкін. күй. «Жоғары қарқынды үзік-үзік толық жылдамдықпен жүгіру» қазіргі уақытта фитнестің танымал әдісі болып табылады, әдетте 20-дан 60 секундқа дейін толық жылдамдықпен жүгіру, 20-дан 60 секундқа дейін демалу циклі, бұл Qi және қан айналымының әсеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді. дене дайындығын арттыру. Неліктен «жоғары қарқындылық интервалы толық жылдамдықпен жүгіру» жаттығуының әсері жақсы? Өйткені, толық жылдамдықпен жүгіру бүкіл денемізде жоғары бұлшықет күші мен бірлескен үйлестіруді қажет етеді. Сонымен бірге жүрек пен өкпенің жақсы жұмыс істеуі және дененің негізгі бұлшықеттерінің тепе-теңдігін сақтау керек. «Жоғары қарқынды үзік-үзік толық жылдамдықпен жүгіру» жаттығуы жақсырақ және жылдамырақ болса да, бұл оның жарақаттануға неғұрлым осал екенін білдіреді, сондықтан «жоғары қарқынды үзік-үзік толық жылдамдықпен жүгіру» жаттығу режимін орындағыңыз келсе, сенімді болыңыз. бүкіл дененің буын бұлшық еттері қозғалыс жағдайына алдын ала қыздырылып, спорттық жарақатты айтарлықтай азайтатындай, алдымен бірнеше қыздыру жаттығуларын жасау. Жоғарыда көрсетілген екі жаттығу режимінен басқа, біз үшін зерттеуге болатын көптеген қызықты және қызықты фитнес тәсілдері бар. Егер сізде ажүгіру жолыыңғайлы, бірден бірнеше аяқ киім киіңіз.
Жіберу уақыты: 01.01.2025 ж